Дневник питания за 19.07.2020

День 4.
Завтрак: бутерброд с печенью минтая и яйцо.
Обед: куриные голени с пюре из цветной капусты и батата, зеленый салат.
Впервые делала такое пюре и что могу сказать: на первый вкус - своеобразно, но как распробовала - влюбилась в это блюдо. Сильно полезнее картофельного и тоже очень вкусно.
Ужин: лапша из цукини с творогом, кедровыми орешками и кунжутным маслом.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	110	285	11	20	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Голень куриная	150	241.5	27.1	13.8	0.2
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	30	8.1	0.3	0.1	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	645	577	37	32	30
Итого за день	755	862	48	52	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 19.07.2020 18:41

Картофель то же очень полезный продукт. Зря вы так.

ВХ 19.07.2020 19:03

Очень люблю батат. Смешивала его с корнеплодных сельдереем, очень вкусное и лёгкое пюре получалось.

Елена 19.07.2020 20:02

ВХ, круто, спасибо, попробую!

Елена 19.07.2020 21:35

Елена, согласна, полезный. Мне батат нравится за более низкий ГИ (хотя тут в разных источниках по разному пишут), много витамина А, ну а цветная капуста картошку в целом бьет по большинству параметров https://foodstruct.com/ru/compare/картошка-vs-цветная-капуста.

Ольга Прокопенко 19.07.2020 21:47

почему еды так мало, только перекусы? Где завтрак, обед и ужин?

Елена 19.07.2020 21:49

Ольга Прокопенко, наверное, вношу неправильно, это и есть завтрак, обед и ужин)

Ольга Прокопенко 19.07.2020 21:56

Елена, всё-равно очень мало. Почему так плохо питаетесь?

Елена 19.07.2020 21:56

Елена, У нас батат не продается, а капусту я просто люблю любую. Брокколи и цветную на пару, белокочанную в салатах и тушеную. Все вкусно и полезно! Широкая улыбка

Елена 19.07.2020 22:02

Ольга Прокопенко, почему думаете, что мало? 1260ккал примерно при базе 1440. Чуть больше 10% дефицита) видимо в посте только завтрак и обед видно, поэтому такое впечатление

Ольга Прокопенко 19.07.2020 22:03

Елена, но у вас-то 862 ккал написано, поэтому и думаю Извини!