Дневник питания за 18.07.2020

День 3.
Завтрак: яйцо-пашот, хлеб с печенью трески, салат и помидоры
Обед: кета, шпинат с ширатаки, греческий салат, домашний песто.
Ширатаки, конечно, это просто находка. Всего 9 ккал/100 гр., при этом в составе блюда очень сытно и вкусно.
Ужин: салат с морепродуктами, авокадо и кедровыми орешками

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]	40	131.2	4	1.9	27.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Итого	200	360	12	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	200	225.8	35.7	9.1	0
Ширатаки [Healthy Food]	100	9	0	0	0.6
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	150	128.3	2.7	11	5.3
Кокосовое молоко	20	36.2	0.3	3.7	0.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Итого	600	547	44	35	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль	150	175.4	30	4.4	3
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	315	484	34	34	7
Итого за день	1115	1392	91	92	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 18.07.2020 16:23

Что за зверь такой "ширатаки"?

Елена 18.07.2020 20:41

Елена Прекрасная, вот хорошее описание: https://foodandhealth.ru/muchnye-izdeliya/shirataki/

ВХ 18.07.2020 22:20

На этом сайте греческий салат пользуется популярностью. =) Странно, что про Цезарь никто не пишет. Или помидоры моцарелла. Или про салат нисуаз.

Vladislav Mitin 19.07.2020 00:51

Леночка, за витаминками я смотрю следите... Умничка! Сколько кг спустили уже?
Хочу тоже себя в порядок привести к зиме уже, получается Широкая улыбка

Елена 19.07.2020 16:13

ВХ, и до них дело дойдет)))

Елена Прекрасная 19.07.2020 18:21

Елена, "в японской лапше отсутствуют не только калории. В ней также нет витаминов, минералов, жиров, белков". Получается, по полезности пустая совсем. Я сейчас стараюсь избегать "пустой" еды. Лучше есть меньше, но чтобы все микронутриенты были. Но, вот на случай внепланового зажора, такая малокалорийная лапшичка будет очень даже кстати. Как она на вкус?

Елена 19.07.2020 18:26

Елена Прекрасная, она практически безвкусная, слегка похожа на фунчозу. Я бы ее как полноценный гарнир не рассматривала, а вот в суп положить вместо макарон или замешать с овощами - отлично.

Елена 19.07.2020 18:27

Vladislav Mitin, пока нисколько) основная цель - сформировать здоровые привычки