Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня достала и начала носить фитнес-браслет. С ним ещё веселее должно быть)) Этот день только начался, но план по питанию думаю не сильно скорректирую. Не бросайте тапки, да недобор, но это мой метод) чувствую себя отлично, так чтт не вижу проблемы! Тем более, я уверенна, что выставила нормы с гаком)) то есть с запасом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	72	253.4	8.9	4.5	44.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Велнес Мультивитамины	1	0	0	0	0
омега-3	1	5	0	1	0
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	1641	340	14	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.7	7.2	2.6	10.3
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	860	163	10	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	114	50.2	1.9	0.2	9.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Грудка с грибами	87	107.6	19.1	2.3	2.5
Итого	521	160	21	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Итого	706	113	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	200	193.4	14.6	10.2	10.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	332	18	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Итого	250	42	10	0	0
Итого за день	4928	1152	76	25	147