Дневник питания за 06.02.2020

🦋🌼👼🌺👼 🌼 🦋
Я настрой себе нашла, чтобы быть везучей:
Вчера всё было хорошо, а сегодня - лучше!
Повторю его сто раз, разойдутся тучи:
Сегодня всё так хорошо, а завтра будет лучше!
И пусть жизнь ввергает в шок, заклинаю пуще:
У меня всё хорошо, а будет ещё лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	6	21	0.7	0.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Вода	234	0	0	0	0
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	132	105.6	6.3	4.6	9.5
сыр пармезан гранд	18	59.6	4.5	4.6	0
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	10	39	0.8	1.3	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	863	235	12	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кефир 3,2% жирности	27	15.9	0.8	0.9	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	328	199	10	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	109	81	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	67	77.4	2.5	2.3	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Сушка с маком	10	37	1	0.3	7.5
хлеб подовый Лимак	25	55	1.8	0.3	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	337	183	5	2	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый Коктейль Черничный Хлебцы Хрустящие без Сахара [Dr. Korner]	12	38.4	1.1	0.2	7.9
Мягкий Сыр Каймак [Mlekara Sabac]	21	50.8	1.3	4.9	0.2
Курочка	91	162.3	14.6	9.9	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	256	17	15	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Итого	130	76	3	4	5
Итого за день	2321	1032	51	47	96