Нинука
31.01.2020 19:04
Дневник питания за 31.01.2020
Вроде бы полоски зеленые все кроме клетчатки :-o А
рейтинг вообще швах и остального не хватает в
рационе :!: Что то у меня ничего не
получается :evil: Правда он составлен из того что
осталось в холодильнике:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Творог 5% [Сарафаново] |
162
|
157.1 | 14.6 | 8.1 | 6.5 |
| Запеченые Мюсли с Орехом [Ого] |
7
|
31.5 | 0.6 | 1.3 | 4.1 |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы [Nestle (Нестле)] |
6
|
21.4 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 215 | 15 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Шоколад Alpen Gold Фундук и Изюм |
48
|
236.6 | 2.7 | 12.1 | 28.6 |
| Итого | 528 | 288 | 3 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Творог 18% жирности |
72
|
169.9 | 10.8 | 13 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 133 | 235 | 13 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
70
|
76.9 | 1.5 | 1.5 | 14.3 |
| Грудка |
95
|
121.3 | 18.6 | 4.5 | 1.7 |
| Салат из капусты пек |
52
|
12 | 0.5 | 0.4 | 1.9 |
| Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль" |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 223 | 231 | 21 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль" |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 261 | 114 | 6 | 7 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 120 | 48 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2427 | 1165 | 65 | 50 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Лучшие рационы
