Дневник питания за 28.01.2020

чтобы не усмирять голод, ешьте хотя-бы не меньше уровня, что рекомендовано сайтом, белок дает насыщение, а у ас его критически мало

Светусенька, да это точно но чем можно добрать белок

Нинука, зайдите в раздел супер-еда, там много информации

Светусенька,

а мы едим по рекомендациям сайта и потому не голодаем  и голову по вечерам не ломаем - чего бы съесть 

Кристина, ну не сразу   Я тут второй день  не все еще получается

Нинука, наедайте хотя бы до основного обмена, фиг с ним с БЖУ, потом разберетесь. Хотя что-то маловато у вас по программе выставлено - вы сколько весите, если не секрет, конечно?

Кристина,  да вот так выдала  153 рост 61.6 вес----колобок

Нинука, белка в супереде нет.
Белок мы получаем почти из всего, но чемпионы, конечно, мясо и субпродукты, рыба, творог. У Вас провал по витаминам и минералам. Начинайте потихоньку изучать продукты - что где содержится и какой принесет пользы больше.
Провал по железу? Печенка! (Причем там еще сразу норма каротиноидов будет)
Кальция недобор? Творог, сыр, кунжут!
В какао на молоке будет сразу и кальций и магний и железо.
Погрызите морковку с сельдереем и курогрудью (заправка с чесночком и сметанкой придаст мягкости).
Полистайте сборник рецептов на портале, там можно задать поиск блюд с бОльшим содержанием чего-нибудь из макронутриентов, например, того же белка

Нинука, у меня рост 163, вес 80..вот это колобок)

Ольга63, на 10 см выше---- большой колобок

Нинука, Ошибочка вышла- 153см-вес 80 с хвостиком.

Белков маловато... Я ем 2 гр белка на 1 кг массы тела,  жиров - 0,5 гр на 1 кг., остальное угли... Я взял бы творог обезжиренный или хотя бы 5%. Когда невыносимо хочеться есть (жрать!!!),- качан капусты в зубы и вперед! + витаминчики не помешали бы судя по нутриентам!

Нинука, ну может из-за роста... потому что маловато 

Кристина, наверное я не знаю