Нинука

28.01.2020 16:34

Дневник питания за 28.01.2020

Какой то светофор получился :хихикаю: Вроде сыта но к часикам шести вечера начнется гонка :скучно: Чебы съесть :?: Как вы усмиряете свой голод :?: И самое главное -- ваши замечания по дневнику:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	101	238.4	15.2	18.2	2.8
Кефир 1% жирности	29	11.6	0.9	0.3	1.2
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	6	23.4	0.5	0.8	3.5
Запеченые Мюсли с Орехом [Ого]	6	27	0.5	1.1	3.5
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	6	21	0.7	0.1	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	327	17	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	205	121.8	4.9	4.1	16.4
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Кефир 1% жирности	31	12.4	0.9	0.3	1.2
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	761	298	16	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Апельсин	143	61.5	1.3	0.3	11.6
Итого	373	66	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль"	6	21	0.7	0.1	4.3
Ежики в соусе	107	212.2	10	15.6	7.7
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Итого	241	347	14	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	230	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	120	48	3	1	4
Итого за день	2636	1089	54	52	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.01.2020 17:05

чтобы не усмирять голод, ешьте хотя-бы не меньше уровня, что рекомендовано сайтом, белок дает насыщение, а у ас его критически мало

Нинука 28.01.2020 17:09

Светусенька, да это точно но чем можно добрать белок Вопрос

Светусенька 28.01.2020 17:09

Нинука, зайдите в раздел супер-еда, там много информации

Нинука 28.01.2020 17:11

Светусенька, Дарю цветочек

Кристина 28.01.2020 17:15

а мы едим по рекомендациям сайта и потому не голодаем Широкая улыбка

и голову по вечерам не ломаем - чего бы съесть С улыбкой

Нинука 28.01.2020 17:18

Кристина, ну не сразу Печально

Я тут второй день не все еще получается Плачу

Кристина 28.01.2020 17:23

Нинука, наедайте хотя бы до основного обмена, фиг с ним с БЖУ, потом разберетесь. Хотя что-то маловато у вас по программе выставлено - вы сколько весите, если не секрет, конечно?

Нинука 28.01.2020 17:31

Кристина, да вот так выдала Широкая улыбка

153 рост 61.6 вес----колобок Печально

Ек@терина 28.01.2020 17:40

Нинука, белка в супереде нет.
Белок мы получаем почти из всего, но чемпионы, конечно, мясо и субпродукты, рыба, творог. У Вас провал по витаминам и минералам. Начинайте потихоньку изучать продукты - что где содержится и какой принесет пользы больше.
Провал по железу? Печенка! (Причем там еще сразу норма каротиноидов будет)
Кальция недобор? Творог, сыр, кунжут!
В какао на молоке будет сразу и кальций и магний и железо.
Погрызите морковку с сельдереем и курогрудью (заправка с чесночком и сметанкой придаст мягкости).
Полистайте сборник рецептов на портале, там можно задать поиск блюд с бОльшим содержанием чего-нибудь из макронутриентов, например, того же белка

Ольга63 28.01.2020 17:44

Нинука, у меня рост 163, вес 80..вот это колобок)

Нинука 28.01.2020 17:46

Ольга63, на 10 см выше---- большой колобок Дарю цветочек

Ольга63 28.01.2020 17:49

Нинука, Ошибочка вышла- 153см-вес 80 с хвостиком.

Максим 28.01.2020 17:55

Белков маловато... Я ем 2 гр белка на 1 кг массы тела, жиров - 0,5 гр на 1 кг., остальное угли... Я взял бы творог обезжиренный или хотя бы 5%. Когда невыносимо хочеться есть (жрать!!!),- качан капусты в зубы и вперед! + витаминчики не помешали бы судя по нутриентам!

Кристина 28.01.2020 18:07

Нинука, ну может из-за роста... потому что маловато Печально

Нинука 28.01.2020 19:01

Кристина, наверное я не знаю Широкая улыбка