Ирина К
15.02.2020 20:27
Дневник питания за 15.02.2020
Ну, вот и опять перебор с белками и жирами, зато по калориям норма,
и недобор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Витамин В1 +В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Многозерновой [Хлебопек] |
22
|
49.5 | 1.7 | 0.6 | 9.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
6
|
21 | 1.4 | 0.9 | 2.7 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
28
|
71.1 | 7.2 | 4.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
38
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1011 | 416 | 30 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
17
|
51.9 | 0.9 | 4.4 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 51 | 0 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех Фундук Сушеный [Ашан] |
20
|
135.8 | 2.5 | 12.5 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 135 | 2 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар отварной |
241
|
294.5 | 52.8 | 6.5 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
93
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Лук Красный [Пятерочка] |
32
|
13.4 | 0.4 | 0 | 2.9 |
| Майонез Провансаль 67% [Слобода] |
23
|
141 | 0.1 | 15.4 | 0.5 |
| Итого | 389 | 596 | 65 | 32 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
6
|
21 | 1.4 | 0.9 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 406 | 81 | 4 | 4 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Орех Фундук Сушеный [Ашан] |
20
|
135.8 | 2.5 | 12.5 | 2.7 |
| Итого | 270 | 314 | 18 | 20 | 12 |
| Итого за день | 2563 | 1595 | 121 | 96 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
