Ирина К
06.02.2020 18:39
Дневник питания за 06.02.2020
Сегодня переборщила с жирами, просто тааааак захотелось сосиску,
она то меня и подкосила. Ребята, у кого нибудь есть дневник с
идеальным питанием по нутриентам? Покажите, пожалуйста! И вообще,
какие правила составления рациона на день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
42
|
129.4 | 5.3 | 1.4 | 24 |
| Кефир 1% жирности |
206
|
82.4 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
111
|
193.8 | 16.2 | 13.9 | 0.9 |
| Мангольд |
29
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
17
|
51.9 | 0.9 | 4.4 | 5.8 |
| Итого | 1008 | 497 | 30 | 23 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут розовый и красный |
126
|
52.9 | 1 | 0.2 | 11.4 |
| Чай черный байховый гринфилд голден в пакетиках |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 128 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мангольд |
29
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] |
454
|
59 | 4.1 | 0.5 | 9.5 |
| Масло авокадо |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
65
|
165.1 | 16.8 | 10.9 | 0 |
| Аджика острая Proshyan food |
30
|
19.8 | 0 | 0.6 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 731 | 346 | 23 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Рубленые [Фабрика Качества] |
221
|
552.5 | 28.7 | 48.6 | 0 |
| Яблоко |
221
|
103.9 | 0.9 | 0.9 | 21.7 |
| Итого | 442 | 656 | 29 | 49 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 250 | 152 | 16 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2949 | 1705 | 101 | 96 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
