Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Всем хорошего дня! Мой рацион отличается стабильностью))
Давно меня тянуло совместить как-то куриное филе и копченый чернослив, вот вчера приготовила рулетики (сначала 2 шт. - на пробу себе), хочу вам сказать, получилось интересное сочетание, только из-за того, что филе суховато - неплохо было бы какой-то соус кисленький.
Сегодня попробую с лимонным соком. Кстати, может кто-то посоветует рецепт интересного соуса?
К сожалению, зелень, которую покупали на выходных, уже приговорили, а на даче пока не выросло ничего(( Так что приходится довольствоваться покупными огурцами-помидорами)) Обнаружила в холодильнике остатки маслин - потихоньку утоптала их за 2 дня - в салаты очень хорошо пошли.
А вообще, я сегодня какая-то сонная! Помогите хоть немного проснуться! Ничего, сегодня у меня "свобода попугаям" - все мои разъезжаются, так что я буду дома одна)))) Уррра!

Лягу спать пораньше)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	37	17	3.9	0.1	0.4
Отруби ржаные, Добродия	10	14.7	1.4	0.3	1.6
Молоко сухое обезжиренное	12	43.4	4	0.1	6.3
Вода	40	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Супервит	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	740	330.6	26.4	14	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	28	52.6	5.6	3.4	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	22	82.1	6.2	6.2	0
Итого	902	296.6	16.8	13.8	25.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Куриные рулетики с черносливом	84	130.1	21.4	1.3	7.6
Салат "недо греческий"	170	78.4	1.2	6.3	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	761	230.6	22.7	7.6	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	535	18	0.5	0	3.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Гречиха, зерно цельное необработанное	35	103.6	3.8	1.1	19.6
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Хлебцы Экохлеб с арахисом	7	16.6	0.7	0.5	2.5
Итого	697	321.1	11.1	10.8	44.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.9
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Итого	700	239.1	27.9	3.8	22
Итого за день	4335	1549.5	106.7	51.2	165.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

йога

	1	Итог
Время	55	55

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 260.9 ккал

Время: 105 мин

Ольга 14.05.2015 12:24

Елена написал:
филе суховато

готовьте его не более 15 минут, ему хватит и будет сочным. 30-40 мин готовки - получается резиновым.

Елена 14.05.2015 12:34

Ольга Бостан, да? надо попробовать - а то я никак не определюсь со временем - то готовила 20-25 минут - что-то не понравилось... когда-то поставила в мультиварку, на пару и забыла - у меня филе еще минут 30 на подогреве простояло - так получилось очень хорошо, не сухое... не разберусь я с ним никак(((