Дневник питания и тренировок за 10.05.2015

Ох, ну ниче ж себе! У меня впервые сегодня рейтинг получился 97%! Растем)))) Сегодня планируем на дачу, на шашлыки, но мясо я буду есть только курицу (будет еще и свинина, но я ее не люблю). Так что всем хорошего дня!!!

Эх, вчерашний день внес коррективы в рацион, не смогла осилить все, что планировала. Так что рейтинг упал. Ну ниче, зато мне было вкусно и сытно, и вообще, вчера был классный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Отруби ржаные, Добродия	5	7.4	0.7	0.2	0.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Витамин Е	1	0	0	0	0
Супервит	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	710	306.2	11.4	9.7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Брынза	40	75.2	8	4.8	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Итого	747	294.6	17	12.8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Карамель, с молочными начинками	10	37.7	0.1	0.1	9.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица с соевым соусом, имбирем и лимоном	150	272	41.1	10.8	2.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук маринованный по 2-56	15	11.9	0.2	0.7	1.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Итого	917	486.9	52.1	20.4	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	515	72.1	0.5	1.3	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Отруби ржаные, Добродия	5	7.4	0.7	0.2	0.8
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	715	249.5	25.7	2.9	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Итого	610	114.3	7.8	4.9	9
Итого за день	4214	1508.6	108.3	43.6	170.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Chiara Grace 10.05.2015 09:30

Ой, какая Вы молодец! Планируемые шашлыки так красиво вписали, и даже конфетки.... Дарю цветочек

СправедливаяЯ 10.05.2015 10:30

Вот чем дача хороша))))) Мяско!!!!)

Наталья Сотник 10.05.2015 12:06

простите, а овес вы сырым употребляете? он у вас без обработки записан С улыбкой

Елена 11.05.2015 08:06

Наталья Сотник, ну, практически сырым - я его не варю, я его "мочу" С улыбкой

. Замачиваю заранее в воде, если овес - цельнозерновой, то его замачивать надо сутки, можно даже больше (я заливаю водой и в холодильник), если крупа слегка "плющеная" - то можно и меньше, если хлопья - то за час до завтрака перемешиваю просто с йогуртом (самодельным). Мне он в невареном виде больше нравится по вкусу.

Наталья Сотник 11.05.2015 16:54

Елена, ок, тоже надо так попробовать сделать С улыбкой