Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

За выходные рацион набросала только сегодня, потому что были на даче, там не было ни компьютера ни интернета. Только домик, природа, огород...... а еще уборка, мытье всего, борьба с многолетним бурьяном, работа руками, вилами и граблями... В общем, все, кто хочет похудеть, добро пожаловать в наш "лагерь труда без отдыха" Подмигиваю

)) Когда так целый день в трудах-заботах и время течет незаметно и есть особо не хочется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Клетчатка зародышей кукурузы	3	8.8	0.7	0.5	0.5
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7.1	7	0
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	740	315.6	24.6	15.1	19.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	30	71	3	2	10.9
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	620	215.3	14.7	9.1	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	796	247.1	27.8	9.5	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	610	53.9	0.7	0.4	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Итого	662	290.6	13	9.7	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Супервит	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	355	130.9	8.6	1.6	18.9
Итого за день	3783	1349.9	90.9	46.5	142.2