Дневник питания и тренировок за 21.04.2015

Сегодня опять удачненько рацион получился)) Опять рейтинг 94%)) Учусь потихоньку С улыбкой

.
Зато нет чувства голода))) и настроение улучшается Широкая улыбка

и сил прибавляется на качественные тренировки. И показатели улучшаются - в плане силы, выносливости и устойчивости)) Вчера на йоге это проверила - уже значительно лучше получается, хотя все равно еще руки-ноги дрожат)))))
А еще вчера после часового занятия Хатха-йогой, осталась на Нидра-йогу - интерес победил, и я не пожалела. Мы, конечно, ниче такого не делали - просто лежали и работали с энергией, прокачивали чакры (неверующих и скептиков прошу не забрасывать меня помидорами - это все сугубо индивидуально, просто я в это верю и чувствую, я никого не агитирую, просто делюсь впечатлениями и собственными ощущениями). И потом такое состояние хорошее, мне было просто комфортно в себе, в своем теле (так редко бывает), и несмотря на то, что в зале было прохладно и я замерзла за почти час без движения - внутри было так тепло, приятно и легко))) Заснула быстро и проснулась сегодня отдохнувшей и полной сил)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Клетчатка зародышей кукурузы	5	14.7	1.2	0.8	0.9
Итого	757	319.7	10.4	7.9	50.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кофе с молоком	300	20.7	0.6	1.5	0.6
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	28	66.2	2.8	1.8	10.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Итого	1003	329.5	17.4	14	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	829	266.3	27.8	7	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Шоколад пористый молочный	15	81.9	1	5.3	8
Итого	670	133.9	1.8	5.6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Яйца скрембл	115	232.3	14.6	19	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	862	291.3	18.6	19.3	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супервит	1	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	10	42.5	5.1	2	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	491	252.3	34.5	6.4	13.2
Итого за день	4612	1686.1	109.4	57.7	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 110.8 ккал

Время: 40 мин

Ольга 21.04.2015 14:02

Елена написал:
просто лежали и работали с энергией,

прямо завидую белой завистью, не могу сосредоточится, а что бы целый час пролежать без движения - вообще не реально. Вы молодец! Хорошо

Елена 21.04.2015 16:55

Ольга Бостан, на самом деле, мне тоже не так уж и легко было сосредоточиться именно на данной точке, на чакре, постоянно появлялись другие мысли, но благодаря энергетическим практикам, которые я раньше посещала, научилась отпускать лишние мысли, не зацикливаясь на них и переключаться на ощущения в теле, а не на мысли. Ну, "научилась" - может быть еще громко сказано, просто поняла принцип, что нужно делать, и старалась делать. Это действительно нелегко бывает - отключить голову, но очень полезно))) По крайней мере, мне было в удовольствие, потому что в другое время и в других местах нет возможности так переключиться!