Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

Ура-ура! Сегодня пятница))) Если выходные будут теплыми, то будет просто замечательно!
Вчера ходила на йогу опять. Не могу сказать, что у меня начала куда-то двигаться энергия - сейчас все внимание в большинстве поз идет на выполнение упражнений и "шоб не упасть", но кое-что уже получилось лучше))) это не может не радовать)) Сегодня думала внести разнообразие в рацион при помощи тушеных овощей, но в итоге поняла, что хочется свежих))) Весна, одним словом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Клетчатка зародышей кукурузы	10	29.5	2.4	1.5	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	795	326.5	25.5	17.3	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Итого	932	257.3	14.9	12.1	21.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Простокваша 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	792	158.1	23.2	1.9	11.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Итого	650	78.8	2.7	1.5	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Гречиха, зерно цельное необработанное	35	103.6	3.8	1.1	19.6
Арахис жареный без масла, без соли	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	686	303.4	9.8	11.2	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супервит	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	488	235.9	32	5.4	13.2
Итого за день	4343	1491.8	109.2	50.7	150.6