Дневник питания и тренировок за 15.04.2015

Что-то сегодня сонная погода, сонное состояние и настроение соответствующее... Ничего особо не хочется.... Домой бы под одеялко, да чаек под киношку))) Еще и дождик пошел Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	750	296.9	11.4	9.4	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	892	284.7	15.8	14.6	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Простокваша 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Сельдерей (корень)	25	8.5	0.3	0.1	1.6
Итого	815	157.9	22.8	1.9	12.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Простокваша 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	660	146.3	3.6	3.6	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	800	197.3	14	11.7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Клетчатка зародышей кукурузы	10	29.5	2.4	1.5	1.7
Супервит	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	433	268.8	29.3	6.9	20.5
Итого за день	4350	1483.5	99.3	50.5	156.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 15.04.2015 11:41

Галина Ники, а мне что-то наоборот ничего не лезет, наверное, наелась за праздники))) И оно не то, чтобы скучно - работа есть всегда, просто сонно как-то)))0