Елена
09.04.2015 12:17
Дневник питания и тренировок за 09.04.2015
Сегодня Чистый четверг! Все успели сутра помыться? Я-да! И погодка
сегодня чудная! Правдо ночью и утром еще достаточно холодно было,
зато солнышко светит так, что аж душа радуется! Люблю, когда
солнечно и тепло! Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Овсяный кекс а-ля кулич |
100
|
187.8 | 8.1 | 7.1 | 23.2 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
80
|
80.5 | 8.2 | 1.2 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Итого | 795 | 390.1 | 30.5 | 13.8 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
30
|
71 | 3 | 2 | 10.9 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1015 | 297.4 | 15.8 | 11.4 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 795 | 174.2 | 22.5 | 6.5 | 6.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 570 | 53.3 | 1 | 0.1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
70
|
22.4 | 0.9 | 0.2 | 4.2 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
15
|
35.5 | 1.5 | 1 | 5.4 |
| Итого | 765 | 236.7 | 16.7 | 11.8 | 15.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Клетчатка зародышей кукурузы |
10
|
29.5 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики Деглет нур |
10
|
28.2 | 0.2 | 0 | 6.7 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 446 | 320 | 31 | 9.4 | 26.8 |
| Итого за день | 4386 | 1582.7 | 118.4 | 53.3 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 95 мин
5
2
Ольга
09.04.2015 13:36
Помылась утром, помылась после трени, шла на работу - пополоскалась
под дожем со снегом
Елена
09.04.2015 13:37
Ольга
Бостан, в общем, тройная гаранития чистоты)))
