Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

Эх, близятся длинные выходные! Я вчера экспериментировала на тему выпечки из овсянки, в результате получился некошерный кекс "а-ля кулич" и кошерное овсяное печенье - эт я для моих постующих сделала, чтоб необидно было. Кекс получился весьма неплохо, рецепт опубликую, а печенье делала с сахаром, поэтому пусть домашние на него налегают)))
Кекс был задумкой, как вариант вместо кулича на Пасху, чтоб пополезнее и диетичнее))).
А что вы планируете готовить на Пасху?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Овсяный кекс а-ля кулич	150	281.7	12.2	10.7	34.8
Белково-углеводный коктейль с творогом	70	70.4	7.2	1.1	7.5
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	785	493.7	19.4	26.7	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	952	279.4	15.2	10.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	30	6	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	795	174.2	22.5	6.5	6.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Белково-углеводный коктейль с творогом	80	80.5	8.2	1.2	8.6
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	630	87.4	8.2	1.2	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Морковь (Варка без слива)	70	22.9	0.9	0.1	4.5
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	795	251.9	20.4	11.6	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Белково-углеводный коктейль с творогом	50	50.3	5.2	0.8	5.4
Супервит	1	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Итого	401	191.8	28.7	2.4	12.7
Итого за день	4358	1626	117.8	60	151.2