Елена
04.04.2015 10:10
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
Сегодня мне предстоит бодренький денечек! Как бы так все успеть (и
съесть тоже 
успеть).
Надо сил на походы по магазинам))) Эх, деньги - это странный
предмет....... Ну, зато приятностей себе сегодня
сделаю))
Всем хорошего дня и прекрасного настроения!
успеть).
Надо сил на походы по магазинам))) Эх, деньги - это странный
предмет....... Ну, зато приятностей себе сегодня
сделаю)) Всем хорошего дня и прекрасного настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 712 | 431.1 | 10.8 | 22.9 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 605 | 80.7 | 0.9 | 1.7 | 14.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 760 | 219.6 | 30.9 | 6.2 | 9.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 635 | 231.3 | 14.9 | 8.7 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 710 | 321.5 | 33.7 | 8 | 27.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
10
|
42.5 | 5.1 | 2 | 1.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 362 | 107.1 | 8.1 | 4.5 | 7.6 |
| Итого за день | 3784 | 1489.4 | 100.5 | 53.5 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
ЛанаСвет Живая
04.04.2015 10:21
Удачного дня и позитивного шопинга!!!!!
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
