Елена
03.04.2015 11:48
Дневник питания и тренировок за 03.04.2015
Ну вот и пятница настала)) УРРРААААА!!!!! 
С чем всех и поздравляю!
Есть хорошая примета - если утром в пятницу выдают зарплату, то в выходные жди обновок)))) Проверю))
Сегодня утром делала яблочный омлет с сыром - прикольно получилось. Рецепт напишу отдельно.
С чем всех и поздравляю!
Есть хорошая примета - если утром в пятницу выдают зарплату, то в выходные жди обновок)))) Проверю))
Сегодня утром делала яблочный омлет с сыром - прикольно получилось. Рецепт напишу отдельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 748 | 292 | 23.4 | 14 | 16.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 660 | 224.4 | 13.4 | 9.2 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
90
|
23.7 | 1.6 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
50
|
50.3 | 5.2 | 0.8 | 5.4 |
| Итого | 796 | 239 | 28.4 | 7.2 | 14.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 550 | 23.3 | 0.7 | 0.1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
280
|
281.7 | 28.8 | 4.2 | 30 |
| Итого | 785 | 315.3 | 29.4 | 5.5 | 34.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
10
|
42.5 | 5.1 | 2 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 360 | 184 | 28.6 | 3.6 | 8.4 |
| Итого за день | 3899 | 1413.6 | 127.6 | 41.3 | 127.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435.9 ккал
Время: 85 мин
2
3
03.04.2015 12:00
Лaра
03.04.2015 15:49
Ура, у нас тоже сегодня ожидается зарплата, а еще завтра
выходные, ну прям, жизнь удалась!
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
