Елена
02.04.2015 12:53
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Сегодня на завтрак опробовала овсяноблин, воспетый в соцсетях, в
собственной интерпретации - в тесто добавила чернослив, а в
качестве начинки - банан и сыр моцарелла (кстати, в последнее время
подсела на нее - мне она даже больше нравится, чем твердый сыр,
особенно после плавки - у нее получается более нежный сливочный
вкус, и не такая резиновая консистенция). В принципе, неплохая
штука, только у меня получился немного суховатым. А вообще, я
осталась довольна и сыта))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяноблин (основа) |
111
|
180 | 11.4 | 9.9 | 5.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 754 | 396.9 | 24.4 | 16.8 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
28
|
66.2 | 2.8 | 1.8 | 10.2 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 908 | 259.8 | 16 | 11.2 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 771 | 195.6 | 24.6 | 6.5 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 560 | 38.3 | 1.3 | 1.3 | 4.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
29
|
27.8 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Магкейк (база) |
131
|
155.5 | 9.8 | 2.2 | 23.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 675 | 230.5 | 10.5 | 2.5 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 407 | 227.2 | 24.7 | 6.8 | 14.8 |
| Итого за день | 4075 | 1498.2 | 105.7 | 51.7 | 149.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
