Елена
29.03.2015 10:51
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Сегодняшнее утро встретило меня снегом))) При том, что почти всю
неделю до этого было тепло и солнышко))) Вот, что значит, "марток -
не снимай порток". А по дневнику питания - ничего необычного, все
как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 697 | 293.9 | 12.5 | 8.4 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| Итого | 755 | 305 | 19.5 | 3.5 | 46.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
95
|
25 | 1.7 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 750 | 147.4 | 23.8 | 1.5 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Брынза |
20
|
37.6 | 4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 567 | 158 | 11.6 | 7.3 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 505 | 47.9 | 1.5 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 422 | 230.6 | 28 | 6.5 | 13.9 |
| Итого за день | 3696 | 1261.4 | 96.9 | 28.3 | 152.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 431.5 ккал
Время: 88 мин
1
