Елена
26.03.2015 12:17
Дневник питания и тренировок за 26.03.2015
Что-то, может, изменю, с учетом изменения пожеланий за день, будет
видно. а если честно, у меня сегодня опять какое-то сонное-сонное
состояние, прям,сплю на ходу((( Частенько в последнее время бывает
такое состояние(((от, решила добавить сегодня углеводов, а вечером
хочу сделать кардио, а то что-то силовые надоели)) -
посмотрим, что из этого получится)))
Подредактировала рацион, вечером, как и хотела, устроила кардио-тренировку, сначала 10 минут на орбитреке в спокойном режиме (уровень - 3, скорость в среднем - 7,5 - 50 ккал потратила, потом поставила режим Интервал - 20 минут с переменной нагрузкой и скоростью - 130 ккал, потом "догналась" на беговой дорожке, но не бегала, а ходила на уклон 10 градусов - в общей сложности 20 минут со скоростью от 5 до 7 км/ч, итого - 200 ккал. А сутра еще, как обычно, делала зарядку - но тоже с акцентом на кардио. Так что после тренировки мне ничего не хотелось готвить и вместо запланированного омлета поела творога и баиньки))))
Подредактировала рацион, вечером, как и хотела, устроила кардио-тренировку, сначала 10 минут на орбитреке в спокойном режиме (уровень - 3, скорость в среднем - 7,5 - 50 ккал потратила, потом поставила режим Интервал - 20 минут с переменной нагрузкой и скоростью - 130 ккал, потом "догналась" на беговой дорожке, но не бегала, а ходила на уклон 10 градусов - в общей сложности 20 минут со скоростью от 5 до 7 км/ч, итого - 200 ккал. А сутра еще, как обычно, делала зарядку - но тоже с акцентом на кардио. Так что после тренировки мне ничего не хотелось готвить и вместо запланированного омлета поела творога и баиньки))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 715 | 245.7 | 27.1 | 5 | 20.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
30
|
71 | 3 | 2 | 10.9 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 930 | 251.7 | 15.8 | 10.4 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
33
|
100 | 2.5 | 0.9 | 20.6 |
| Ассорти овощное 2 |
135
|
64.3 | 3.1 | 2.6 | 6.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 468 | 259.3 | 13.8 | 8.3 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 565 | 147.4 | 4.6 | 10.2 | 9.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.) |
26
|
88.1 | 2.6 | 0.7 | 15.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 661 | 318.5 | 15.9 | 5.3 | 48.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 437 | 260.9 | 29.1 | 6.8 | 19.4 |
| Итого за день | 3776 | 1557 | 106.3 | 43.9 | 179.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471.3 ккал
Время: 86 мин
