Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Блин, ребята, что-то мне эта непрекращающаяся простуда уже вторую неделю портит мне всю картину(((( Как сговорились все и на работе и дома - непрекращающийся карантин! На позапрошлой неделе попала под дождь,промокли ноги - и все! Только вроде бы вычухалась - мама заболела, и у меня опять что-то по новому кругу пошло((( блин! на тренировку вчера из-за этого не пошла((( И куда ни глянь, везде все или переболели или болеют или заболевают((( Хочется под одеялко и спатки... Вот что с этим делать? Вроде ж стараюсь витамины есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Яичный желток куриный	15	48.3	2.4	4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	711	374.8	13.9	13.2	48.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	680	270.8	14.5	12.9	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	20	4	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	795	150.5	25	2.1	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	410	59	1.6	0.3	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	88.5	7.1	5.9	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	692	302	19.2	15.8	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	455	236.4	30.9	2	21.8
Итого за день	3743	1465.4	106.1	46.6	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 55 мин

Sakyra 20.03.2015 12:23

А сейчас у всех наверное с этим проблема, вроде тепло - а ветер холодный, и люди разделились на "всё ещё пальто" и "лёгонькая ветровочка".
Одевайтесь тепло, что бы не простужаться и близким советуйте.

Елена 20.03.2015 12:27

Ну не огорчайтесь так, ешьте побольше чеснок и лук (природные витамины), повышайте иммунитет Подмигиваю

. Поправляйтесь скорее, вы нам нужны здоровые Тренируюсь

и сильные. Дарю цветочек

Елена 20.03.2015 12:33

Спасибо всем, лечусь усиленно! Еще и домашних заставляю! У нас теперь с мамой роли поменялись))) С улыбкой

раньше она меня заставляла лечиться, теперь - я ее! Вроде ж еще далеко не старушка, а ведет себя хуже маленького ребенка! приходится теперь мне ее кормить таблетками и заставлять горло полоскать)))

trelena 20.03.2015 13:13

Елена, у меня аналогичная картина. Сама, муж, внук. Лазарет дома. И весна не радует. И ПП летит насмарку. И вес скачет, но все больше вверх.

Елена 20.03.2015 18:21

Елена Третьякова, меня больше кумарит это общее "недомогательное" состояние, и, что еще хуже, так это то, что мой желудок уже противится лекарствам - он начинает болеть и изжога, блин, что не съешь... У меня это уже не первый раз - после лечения от простуды потом еще месяц гастрит лечу!

Sakyra 23.03.2015 11:53

Светлана, да..на этой недели уже вообще до +10 обещают Подмигиваю