Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Сегодня на завтрак был ПП творожный десерт - мне было ооочень вкусно и сытно! Рецепт опубликую, кому интересно. Правда, насчет ужина не определюсь никак - то ли салат сделать, то ли опять десерт, поэтому внесла и то и то понемножку - может, так и сделаю, в общем, вечером подумаю))) результат внесу в программу потом.
А вообще-то, хочу сказать, что и правда, сбалансированное дробное питание рулит! Я очень редко чувствую голод (разве что по утрам С улыбкой

)), наедаюсь небольшими порциями, нет ощущения тяжести после еды, и того, что съела лишнее (потому что не съедаю лишнее С улыбкой

). Есть силы на убойные тренировки (вчера наприседалась так, что еле домой ноги доволочила))). В общем, и сыта и на душе как-то спокойно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	101	2.3	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творожно-шоколадный десерт	150	180.3	20.6	2.3	18.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	581	299.5	26.5	6.8	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Итого	680	270.8	15.1	12.5	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Соус из кунжута	15	38.2	1.6	2.8	1.5
Итого	520	210.5	27.2	4.4	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	580	152.7	4.8	10.2	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	101	2.3	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Пищевая сода	2	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	533	295.5	13.6	11.3	33.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	10	2	0.1	0	0.3
Брынза	25	47	5	3	0
Творожно-шоколадный десерт	60	72.1	8.2	0.9	7.4
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	16	18.6	0.1	1.7	0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	461	225.1	16.8	10.8	14.7
Итого за день	3355	1538.3	113.9	54.6	146.4