Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Тааак, вчера вся обмерялась, взвесилась, так что отправная точка есть, следующий замер - через месяц))) Сегодня планирую пойти на тренировочку, так что прощай, простуда, да здравствует спортзал))) Пойду потеть и выгонять остатки болячки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Итого	676	265.8	8.3	6.9	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Итого	657	249.7	15.2	12.5	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сельдерей (корень)	28	9.5	0.4	0.1	1.8
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	775	284.8	26.7	11.2	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Итого	540	18.9	0.5	0	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	736	245.4	17.5	12.8	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	425	258.1	29.2	4.8	22.9
Итого за день	3809	1393.3	97	48.1	141.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 17.03.2015 12:51

Сегодня планирую пойти на тренировочку, так что прощай, простуда,
Не очень гуманно к остальным посетителям спортзала. Они приходят за здоровьем, а по факту принесут в свою жизни, семью, дом - фрагмент вашего "бактериологического оружия".

Елена 17.03.2015 13:05

Joy Toy, да ну, я не такая садистка! Я свое "бактериологическое оружие" уже практически обезвредила! Сегодня уже отлично себя чувствую))) А если состояние ухудшится к вечеру, то, конечно, никуда не пойду - я ж не враг себе, в первую очередь! Да и удовольствия мало от тренировки, когда болеешь - только и думаешь: "быстрей бы закончить" - толку от этого никакого, вред только.
Так что не переживайте, все будут здоровы!