Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

15.03.2015 11:08

Дневник питания и тренировок за 14.03.2015

Мой обновленный вчерашний рацион с учетом того, что я была в гостях и изменился кардинально ужин и дневной перекус, но изменился он в лучшую сторону)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	810	300.1	14.4	8	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Итого	500	17.3	0.5	1.3	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	150	140.7	9.5	2.7	19.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	12	28.4	1.2	0.8	4.4
Итого	788	319.3	35.8	8.1	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	5	24.5	0.4	1.1	3.2
Итого	505	30.2	0.4	1.1	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	801	277.8	28.9	10.6	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Коктейль из йогурта, творога и банана	150	119.1	9.5	2.6	13.2
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	420	192.4	13.5	5.9	20.2
Итого за день	3824	1205.6	92.1	34.4	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April