Елена
15.03.2015 11:02
Дневник питания и тренировок за 15.03.2015
Вчерашний рацион немного изменился, потому что была в гостях у
подруги, но, хочу сказать, что даже в лучшую сторону. Мы
заболтались так, что и есть особо не хотелось, потом только
поужинали весьма полезно - куриным филе со свежим салатом, так что
в итоге я даже меньше набрала калорий, чем планировала. Это при
том, что я позволила себе кусочек шоколада черного и одну
шоколадную конфетку! Я молодец! Сегодня предстоит домашнехлопотный
день, маникюры-педикюры, так что будет чем заняться и в меню - все
то, что мне вкусно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
30
|
90.9 | 2.3 | 0.8 | 18.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Коктейль из йогурта, творога и банана |
50
|
39.7 | 3.2 | 0.9 | 4.4 |
| Яичный белок куриный |
75
|
36 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 821 | 334.5 | 17.4 | 10.7 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 540 | 31.3 | 1 | 1.3 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с овощами |
130
|
121.9 | 8.2 | 2.3 | 17 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 796 | 239 | 30.3 | 3.7 | 21.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
22
|
55.9 | 5.3 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 579 | 181.9 | 14 | 8.9 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
34
|
86.4 | 8.2 | 5.4 | 0.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 726 | 354.7 | 24.5 | 19 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Коктейль из йогурта, творога и банана |
50
|
39.7 | 3.2 | 0.9 | 4.4 |
| Итого | 310 | 115.6 | 6.2 | 4.3 | 12.7 |
| Итого за день | 3772 | 1320 | 92.2 | 47.2 | 131.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
