Елена
11.03.2015 16:20
Дневник питания и тренировок за 11.03.2015
Так, сегодня окончательно берем себя в руки и пашем! Вчера стратила
(( вечером
отмечали День рождения начальницы, был боулинг и пицца))) не знаю,
наверное, не буду публиковать, но признаюсь честно))) Так что, не
судите строго! Буду отрабатывать на тренировке)) Утром уже начала -
проработала хорошенько пресс))
(( вечером
отмечали День рождения начальницы, был боулинг и пицца))) не знаю,
наверное, не буду публиковать, но признаюсь честно))) Так что, не
судите строго! Буду отрабатывать на тренировке)) Утром уже начала -
проработала хорошенько пресс))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 717 | 332.9 | 12.4 | 9.1 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
30
|
71 | 3 | 2 | 10.9 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 935 | 264.6 | 14.8 | 10.4 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 157.5 | 25.3 | 1.6 | 8.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 595 | 66.7 | 1.5 | 1.4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
7
|
16.6 | 0.7 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 737 | 296.8 | 28.1 | 5.9 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 425 | 226.5 | 18.7 | 11.3 | 12.4 |
| Итого за день | 3900 | 1425.7 | 101.7 | 40.6 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336.3 ккал
Время: 105 мин
