Елена
03.03.2015 16:12
Дневник питания и тренировок за 03.03.2015
Вот такой вот рацион у меня получился на сегодня. Никак не дохожу
до верхней границы калорийности. Как-то так наедаюсь)) Иногда даже
не съедаю всего, что запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
110
|
62.7 | 4.5 | 1.7 | 6.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 700 | 313 | 12.4 | 10.1 | 40.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
15
|
35.5 | 1.5 | 1 | 5.4 |
| Итого | 635 | 106.7 | 2.7 | 2.6 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
20
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
10
|
23.7 | 1 | 0.7 | 3.6 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 805 | 261.1 | 25.7 | 7.3 | 23.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
10
|
23.7 | 1 | 0.7 | 3.6 |
| Брынза |
20
|
37.6 | 4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 320 | 106.8 | 7 | 4.1 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Брынза |
40
|
75.2 | 8 | 4.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
15
|
44.7 | 5.1 | 2.1 | 1.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 738 | 356.4 | 27.7 | 19.2 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 405 | 191.9 | 26 | 3.2 | 13.1 |
| Итого за день | 3603 | 1388.2 | 101.1 | 46.5 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Прекрасная
03.03.2015 17:30
Я балдею от таких изысканных рационов!
Елена Прекрасная
03.03.2015 17:34
Чёт я не пойму, судя по графику (Энергетический баланс), Ваш
"коридор" 1190-1299.
Это ошибка или Вы, наоборот, переедаете?
Это ошибка или Вы, наоборот, переедаете?
Tanya Nemo
03.03.2015 17:45
Елена Жданова написал:Судя по графику, цель - не сброс, а набор веса. А судя по графику веса, цель постепенно достигается с 47 до 50-51 кг уже.
не пойму, судя по графику
Елена Прекрасная
03.03.2015 17:55
Tanya
Nemo,
Ну я читать-то умею, в графике написано "Для похудения калорийность рациона сегодня должна быть около 1299 Ккал"!
Наведите курсор на цифру "1299" (Энергетический баланс) и прочтите то, что высветится!
Ну я читать-то умею, в графике написано "Для похудения калорийность рациона сегодня должна быть около 1299 Ккал"!
Наведите курсор на цифру "1299" (Энергетический баланс) и прочтите то, что высветится!
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
