Елена
01.03.2015 11:41
Дневник питания и тренировок за 01.03.2015
Вот такое вот у меня сегодня весеннее настроение, решила
попробовать поэкспериментировать с блюдами, сегодня будут
размышления на тему запеканок. Если получится удачно, то рецепты
опубликую вечером или завтра)) А сейчас завтракаю своей любимой
овсянкой и чрез часик пойду на тренировочку - сегодня по регламенту
функционалка и, как всегда по воскресеньям, стрип-пластика)) Всем
удачного дня и классных тренировок!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 719 | 311.2 | 17.5 | 8.2 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 635 | 94.8 | 1.1 | 1.8 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
60
|
17.4 | 1.8 | 0.2 | 1.4 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь овощная, с/м, с кабачком (цуккини) и помидорами |
80
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 611 | 220.4 | 36.3 | 3.6 | 10.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 580 | 201 | 14 | 8.6 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
15
|
44.7 | 5.1 | 2.1 | 1.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 580 | 348.1 | 24.9 | 11.7 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого за день | 3375 | 1239.4 | 93.5 | 33.5 | 139.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
