Елена
28.02.2015 11:43
Дневник питания и тренировок за 28.02.2015
По плану, как обычно, порт-де-бра и латина. А над рацион -
приблизительный, возможны дополнения))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 687 | 296.2 | 11.5 | 9.2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 500 | 17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 776 | 347.6 | 30.3 | 16.1 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 605 | 195.1 | 14.4 | 8.7 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 455 | 336 | 21.6 | 19.6 | 17.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 480 | 157.6 | 12.8 | 3.2 | 17.1 |
| Итого за день | 3503 | 1419 | 90.7 | 58.1 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
