Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Доброе утро всем! Опять я не выспалась на этом гадском диване((( Так что сегодня будет "веселый" денек борьбы со сном - причем, она уже началась))) Сижу на рабочем месте, а глазки закрываются... Эх, надо буде себя сегодня как-то высмыкивать из этого состояния... Зато рацион получился хороший, рейтинг высокий))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	400	9.2	0	0	2.4
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Рисовый пудинг	175	282.1	11.2	10.5	36.2
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	857	307.2	12.1	11.3	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	26	61.5	2.6	1.7	9.4
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	931	282.7	16.7	11.9	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Скумбрия, запеченная с лимоном	70	143.6	13.1	9.6	1
Ассорти овощное 2	170	80.9	3.9	3.2	7.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	755	235.3	17.3	12.9	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рисовый пудинг	150	241.8	9.6	9	31.1
Итого	730	290.1	11.8	10.2	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Супервит	1	0	0	0	0
Отруби ржаные, Добродия	5	7.4	0.7	0.2	0.8
Итого	751	244.5	19.5	2.3	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	610	88.6	6.3	3.9	6.5
Итого за день	4634	1567.3	84.4	54.8	183.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Настасья 19.11.2015 12:09

А чай с имбирем сами готовите?

Елена 19.11.2015 12:17

да, что его там готовить? взяла имбирь, потерла в кружку, насыпала чай, залила кипятком - и все)))

Настасья 19.11.2015 13:05

Елена, я думала может как то по особому, я просто не могу и глотка такого чая сделать не переношу запах имбиря, вот и ищу альтернативу

Елена 19.11.2015 13:06

Стану Идеальной, ну, вообще, как бы, да - имбирь обладает согревающими и противовоспалительными, антибактериальными свойствами, разгоняет кровь. Я вообще имбирь люблю - я его и в чай, и в салаты, и в мясо, и в выпечку могу добавлять))

Елена 19.11.2015 13:07

Елена 19.11.2015 13:09

Настасья, так не мучайте себя - я пью такой чай не потому, что это полезно или способствует там чему-то там... Мне просто нравится! Пейте то, что нравится вам!