Елена
12.10.2015 11:42
Дневник питания и тренировок за 12.10.2015
Всем привет! Всем хорошего настроения и продуктивной недели!
У нас похолодало сильно, и меня где-то прихватило - выходные прошли "в соплях" и с лекарствами на закуску((( Но, тем не менее, получилось погулять с милым))) Ходили в кино, гуляли по городу, было здорово, несмотря на холод... По питанию - на выходных не заполняла, внесла сегодня, вроде бы все в рамках, хотя бы приблизительно. Да, если честно, как-то и есть не особо хотелось из-за простуды((
В общем, я делюсь сегодняшним рационом, выздоравливаю, и вам желаю быть здоровыми и счастливыми))) Одевайтесь теплее))))
У нас похолодало сильно, и меня где-то прихватило - выходные прошли "в соплях" и с лекарствами на закуску((( Но, тем не менее, получилось погулять с милым))) Ходили в кино, гуляли по городу, было здорово, несмотря на холод... По питанию - на выходных не заполняла, внесла сегодня, вроде бы все в рамках, хотя бы приблизительно. Да, если честно, как-то и есть не особо хотелось из-за простуды((
В общем, я делюсь сегодняшним рационом, выздоравливаю, и вам желаю быть здоровыми и счастливыми))) Одевайтесь теплее))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсянка "Доброе утро" |
135
|
111.8 | 5.1 | 2 | 18.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
5
|
18.7 | 1.4 | 1.4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 225.6 | 8.3 | 3.7 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
28
|
66.2 | 2.8 | 1.8 | 10.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 933 | 283.6 | 15.4 | 12.7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриные котлетки с сюрпризом |
102
|
105.4 | 17.5 | 2.3 | 4 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
30
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лечо |
70
|
33.4 | 1.1 | 1.4 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 171.4 | 20.5 | 4 | 14.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Омлет с бананами и сыром |
271
|
445.5 | 31.7 | 19.2 | 35.8 |
| Итого | 521 | 451.3 | 31.7 | 19.2 | 37.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия в йогуртово-горчичной заправке |
50
|
101.3 | 9.5 | 6.6 | 1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
50
|
14.3 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 480 | 154.4 | 13 | 7.1 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 655 | 100.2 | 6.1 | 4.5 | 8.1 |
| Итого за день | 4053 | 1478 | 102 | 52.6 | 147.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена Иванова
12.10.2015 11:56
Выздоравливайте!
Олеся Корхова
12.10.2015 12:11
Главное сейчас все нормолизировать и здоровье и питание, и всё
опять пойдёт как по маслу!
