Елена
17.08.2015 13:14
Дневник питания и тренировок за 17.08.2015
День добрый всем! Я вернулась с дачи довольная, как слон)))
Во-первых, удалось субботу питаться почти что так, как
планировала. В воскресенье, правда, у меня был, можно сказать,
углеводный день - потому что наелась яблок и груш, и это составило
львиную долю рациона - заполнять не хочу, потому что даже не знаю,
как ставить вес.. Просто хотелось и ела - яблочки и грушки такие
вкуснючие, прямо с дерева, еще теплые - мммм... это вообще, рай!
Еще я обнаружила, что на даче цельных 2 дерева моих любимых
яблок!!! Они, правда зимние и пока что не поспели, но зато зимой
будет вкусно!!!
Вот! Вчера еще по приезду испекла шарлотку - обычную, классическую (яйца-мука-сахар-много-много яблок-корица) для всех, а сегодня утром сделала диет-вариант для себя))) И, хочу сказать, что получилось тоже весьма и весьма вкусно! Рецепт тоже до безобразия простой (яблоки-овсяные отруби-яйца-сах.зам.-мягкий творожок), выложу чуть позже, кому интересно)))))
В общем, всем вкусного похудения!!!
Вот! Вчера еще по приезду испекла шарлотку - обычную, классическую (яйца-мука-сахар-много-много яблок-корица) для всех, а сегодня утром сделала диет-вариант для себя))) И, хочу сказать, что получилось тоже весьма и весьма вкусно! Рецепт тоже до безобразия простой (яблоки-овсяные отруби-яйца-сах.зам.-мягкий творожок), выложу чуть позже, кому интересно)))))
В общем, всем вкусного похудения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.9 |
| Овес, зерно |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.3 | 2.8 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Алфавит, витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Черника |
70
|
30.8 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 771 | 279.7 | 11.2 | 8.3 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
300
|
37.8 | 1.8 | 1.2 | 4.8 |
| Грушевый пирог |
132
|
180.7 | 12 | 5.3 | 22.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1037 | 324.2 | 15 | 8.3 | 46.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
60
|
19.7 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
70
|
22.4 | 0.9 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы Росток с маком и изюмом |
28
|
79.2 | 3.7 | 4.1 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Финик, королевский |
7
|
19.4 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Итого | 898 | 410.1 | 23.5 | 21.8 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Грушевый пирог |
220
|
301.2 | 20 | 8.8 | 37 |
| Итого | 720 | 318.4 | 20.5 | 10.1 | 37.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 730 | 197.3 | 30.6 | 2.2 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 610 | 88.6 | 6.3 | 3.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4766 | 1599.9 | 109.5 | 53.9 | 172.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.4 ккал
Время: 95 мин
6
6
Rocksa
17.08.2015 13:34
Меня тоже угостили яблоками и сливами) в итоге сделала шарлотку
яблочно-сливовую) Фруктов там больше чем теста получилось) И
безумно вкусно)
Ольга К
17.08.2015 14:03
А я делала запеканку с манго на скорую руку (творог, яйцо и манго,
в микроволновке 10 мин.). Оказалась таааакая
вкуснятина.
Светлана Ким
17.08.2015 15:19
Да, лето фруктово-ягодная пора. и я пекла пирог с ягодами смородины
и голубики с овсяными хлопьями.
Елена
17.08.2015 15:21
вот-вот, поэтому я и люблю лето!!! все самое вкусное и полезное - в
свободном доступе)))
