Дневник питания и тренировок за 28.07.2015

Учусь- потихоньку - уже рейтинг 91 без помощи витаминов))) Хотя, витамины все-таки придется пропить какие-то, потому что мало того, что волосы от солнца и жары посеклись, так еще и лезть начали((( В общем, еще чуть-чуть потерплю и куплю какой-то хороший комплекс... А пока - экспериментирую с рационом и потихоньку учусь делать правильную выпечку))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Смесь 4 злаков, хлопья	25	81.7	2.8	0.7	16.4
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	720	238.8	9.3	6.7	34.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	28	66.2	2.8	1.8	10.2
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	945	307.4	17	13.7	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Блинчики цельнозерновые	53	76.2	2.9	3.7	7.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	827	307.8	31	10.5	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Брынза	50	94	10	6	0
Блинчики цельнозерновые	53	76.2	2.9	3.7	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	791	363.9	30.4	13.9	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	725	250.4	26	4.8	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Отруби ржаные, Добродия	10	14.7	1.4	0.3	1.6
Итого	540	36.4	2.3	1.1	4.3
Итого за день	4548	1604.3	119.2	50.5	164.3