Дневник питания и тренировок за 01.07.2015тому

Сегодня праздник, день архитектора в Украине, ну а так как я работаю в строительной фирме, то имею небольшое отношение вроде бы к этим талантливым людям))) По крайней мере, сижу с ними в одном офисе)))) И дружу)))
Так что, всех архитекторов - с праздником, креативных идей, шедевральных проектов и непрекращающегося вдохновения вам!
У нас в холодильнике уже стоят торты, народ разогревается пока эклерами с кофейком... А я решила напечь сегодня себе своих вкусняшек, дабы неповадно было лопать жирные торты)))
Так что, удачи мне)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Омлет с бананами и сыром	175	287.7	20.5	12.4	23.1
Итого	810	380	23.4	13.5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	32	75.7	3.2	2.1	11.6
Кофе с кокосовыми сливками	250	16.8	0.5	1.5	0.3
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	952	257.1	15.8	11.1	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	828	197	23.5	7	9.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Простокваша 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Овсяноблин (основа)	179	290.3	18.4	15.9	8.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	889	428.6	24.4	19.9	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Супервит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	482	210.7	29.2	1.7	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	360	86.8	7.5	2.9	6.8
Итого за день	4321	1705.2	120.5	55.8	174.6