Дневник питания и тренировок за 22.06.2015

Эх, выходные прошли просто шикарно))) Ездила в гости в другой город, а как будто побывала в другой вселенной. Такой яркий контраст между спешкой, быстрым темпом большого города и спокойствием, неторопливостью жизни в маленьком городке. Порадовало большое количество парков, зелени и живности - от белок в городском парке до лебедей на пруду.
Дневник вела, но не публикую, потому что все очень на глаз, 2 дня баловства для желудка, приятного общения, размеренных прогулок и полной беззаботности))) Признаюсь только в употреблении 0,5 кг семги, приготовленной на костре (ну, это за 2 дня, за один раз я не осилила))))
А сегодня - возвращаюсь в обычный ритм, к обычной пище и тренировкам))) Всем хорошего дня))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Отруби ржаные, Добродия	9	13.2	1.3	0.3	1.4
Простокваша 2,5% жирности	95	50.4	2.8	2.4	3.9
Клубника	55	22.6	0.4	0.2	4.1
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью	10	44.6	1.9	1.9	3.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Супервит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Овес, зерно	5	15.8	0.5	0.3	2.8
Итого	752	266.3	10.4	6.9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	932	270	15.1	10.4	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Итого	774	200.2	22.9	6.6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Хлебцы Экохлеб с арахисом	14	33.1	1.4	0.9	5.1
Итого	664	163.7	3.1	2.7	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Омлет с клубникой	218	299.8	20.5	17.2	15
Итого	723	321.9	20.5	17.2	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад Рошен Брют, 78% какао	5	27.5	0.5	2.2	1.3
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	790	296	31.1	7	25.8
Итого за день	4635	1639.1	105.9	53.2	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	41	41

Результаты за день

Энергозатраты: 660.5 ккал

Время: 111 мин

Александра 22.06.2015 12:39

Какое у Вас блюдо интересное в дневнике есть - омлет с клубникой) Вы его запекаете в духовке или на сковородке жарите?

Елена 22.06.2015 12:44

Александра, я в мультиварке делаю в режиме "Выпечка". Делаю когда как - сегодня перемешала яйца, молоко, отруби и клубнику, запекла в мультиварке, потом в этот "блинчик" положила кусочки банана и немного сыра, скрутила рулетиком - буду есть на работе в конце рабочего дня (я всегда ем перед тренировкой), предварительно отправив в микроволновку, чтобы сыр расплавился.
Еще один вариант приготовления - клубнику не в сам омлет добавлять, а с бананом и сыром заворачивать в уже готовый омлет.
Ну, как-то так)))

Александра 22.06.2015 12:46

Елена, интересная идея,спасибо)) постараюсь что-нибудь подобное сделать)

Елена 22.06.2015 13:03

Александра, попробуйте))