Елена
15.06.2015 12:56
Дневник питания и тренировок за 15.06.2015
Ух-тышка, у меня впервые получился рейтинг 97%! Несмотря на мой
вечный перебор по белкам (делаю это умышленно, дабы соблюдать
пропорцию БЖУ примерно 30/30/40% - мне такое соотношение наиболее
комфортно).
Эх, сейчас у нас клубничное время, так что я наедаюсь)))))).
А еще сегодня я опять без мяса, потому что, каюсь, позволяла себе некоторые вольности, выходящие за рамки дозволенного... И мой организм недолго думая, сказал мне ай-яй-яй! Во-первых, опять забарахлил желудок, во-вторых - добавились килограммчики, с которыми мне уже некомфортно - я уже чувствую тяжесть, замечаю, что что-то где-то трясется или телепается, и ряшка округлилась....
В общем, упрощаю рацион, убираю временно разные кулинарные изыски, делаю желудку хорошо и активно занимаюсь!
Эх, сейчас у нас клубничное время, так что я наедаюсь)))))).
А еще сегодня я опять без мяса, потому что, каюсь, позволяла себе некоторые вольности, выходящие за рамки дозволенного... И мой организм недолго думая, сказал мне ай-яй-яй! Во-первых, опять забарахлил желудок, во-вторых - добавились килограммчики, с которыми мне уже некомфортно - я уже чувствую тяжесть, замечаю, что что-то где-то трясется или телепается, и ряшка округлилась....
В общем, упрощаю рацион, убираю временно разные кулинарные изыски, делаю желудку хорошо и активно занимаюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Овес, зерно |
15
|
47.4 | 1.5 | 0.9 | 8.3 |
| Клубника |
55
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 256.8 | 8.1 | 7.5 | 39.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
28
|
66.2 | 2.8 | 1.8 | 10.2 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
72.8 | 7.2 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 939 | 275.8 | 17.3 | 11.5 | 24.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
300
|
37.8 | 1.8 | 1.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
100
|
23.4 | 1.7 | 0.2 | 3.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 282.6 | 17.9 | 17.1 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 718 | 199.2 | 25.8 | 2.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 690 | 265.6 | 29.2 | 6.9 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 610 | 88.6 | 6.3 | 3.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4469 | 1484.9 | 105.8 | 50.3 | 151.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332.6 ккал
Время: 125 мин
2
