Дневник питания за 23.01.2020

Выкладываю на суд. Странно мало калорий получается. Я не голоден в течении дня. 11-ый день отказа от сахара и соли. Посоветуйте что можно добавить в рацион, а что убрать. Рост 194, вес 120.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Овсяная каша, по 1-280	130	141.7	3.4	5.3	20.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	382	26	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	298	36	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	298	36	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1970	822	76	23	69
Итого за день	5000	1987	177	54	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Corazon 23.01.2020 18:17

Добрый вечер! Я бы посоветовала подсолнечник, горсточку- (у Вас вит H и Е позволяют). Орехи оч. хорошо жиры добавляют, главное не переборщить. Желаю успехов!

Роман 23.01.2020 18:34

Corazon, спасибо. Лежат кстати дома орехи . Добавлю на обед или к творогу на ужин

Corazon 24.01.2020 04:58

Роман, и ещё, если позволите, совет - в Поиске продуктов на вкладке " Супер еда" есть возможность провести анализ Вашего рациона и получить рекомендации программы в виде списка продуктов, содержащих необходимое в максимальном количестве. ( Анализ проводится за тот период, который выбран в отчётах.) Прикольно.