Feya

Блог Кулинарная книга База продуктов

Feya

23.01.2020 16:20

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Целый день хотелось только одного - торта !
Чай с мёдом , было единственное мое решение !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1285	447	23	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Яблоко	386	181.4	1.5	1.5	37.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	549	254	2	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	245	247.2	10.2	2.7	45.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	35	61.3	0.6	5.7	1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	337	386	16	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	247	106.2	2.2	0.5	20
Итого	247	106	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	678	186	13	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3601	1399	58	41	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто чуть не здохла !)
Спорт мое любимое занятие )))))

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2				30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 390 кг

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бешамель без бешамеля

Автор Сергей Иванов

Харчо от Наташеньки

Автор Nataly Vorobyova

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Автор Антон