День 12 (или может даже 13). Питаюсь вот уже почт...

Вот и я не умею есть по чуть чуть и часто. Хочется поесть и долго об этом не вспоминать. А креветки супер!

Мила, 6 раз в день, я точно есть не могу, потому что как только придерживаюсь такого рациона единственная мысль, когда же я буду опять есть. Не работать, ни общаться с друзьями невозможно. Чувствую себя примерно вот так:

Поэтому я придерживаюсь трех разового питания и одного перекуса.
09.00 Завтрак Каша (овсяная с сухофруктами и бананом) - тут у меня особо выбора нет, это любимая каша мужа, то есть он есть... делать два завтрака, а я ленивая, поэтому осяная каша, прекрасный вариант.
13.00 Обед овощное рагу с мясом или птицей (овощи каждый день разные и много)
17.00 Чай с фруктом (сегодня было яблоко), или с сухофруктами (30 грамм).
18.00 Ужин Рыба/другие морские гады с салатом или вареным картофелем, креветки у нас вот идут с авокадо или манго (волшебно вкусно и просто, потому что отварил, порезал 15 минут максимум).

Анастасия, ни разу не ела креветки с манго, надо попробовать. Хороший у вас рацион. А я в основном весь день полоскаю желудок кофем, чаем травяным, водой подкисленной. А ем немного в 15 час. А основная еда в 19 час. И толстею. Худею только когда голодаю и ем один раз в сутки.

Мила, креветки с манго, для нас тоже были открытием. Если у вас есть поблизости ашан, мы берём креветки и манго так, когда на них есть распродажа. Сейчас вероятно у манго сезон, так как лежит гора манго, за более или менее приемлимую цену. Креветки я беру обычно королевские , обыкновенно сразу большую упаковку и добавляю понемногу в салат. Получается волшебно, шпинат, варёные креветки , манго , огурцы, и помидоры черри, чуть чуть сока лимона. Муж к этому ещё сметану добавляет, а мне и так прекрасно.

Мила, я не могу быть советчиком, как человек у которого 78 кг веса. Но вероятно могу посоветовать как биохимик. Если вы долго на низкокалорийной диете, то вероятно вы будете толстеть и на 500 ккал, так как организм впал всячку, к сожалению плюс нехватка нутриентов. Что бы запустить машину вам необходимо будет ваш организм расслабить. Для этого вам придётся, к сожалению ещё потолстеть.
1] . 2 недели повышаете калорийность до 2 тысяч и ешьте что хотите, но в рамках этого и избегая жирной и пустой пищи . Вы неизбежно наберёте, но и метаболизм запустите.
2]. Снижаете калорийность до 1400 ккал, едите большими порчюциями, сытными 3-4 раза в день. Плюс легкая хотьба, начиная с 15 минут в день, и каждый день прибавляйте по 5 минут, пока не достигнете минимум часа, максимум того времени, которого вы будете получать кайф. Лес, красивый город, парк...

Ну и конечно, составьте список любимых продуктов, не ешьте, то от чего вас воротит. Вот прямо не скупитесь напишите пунктов 25 того чего вам по-настоящему хорошо. Потом оставьте полезное, а вот "вредное" чуть видоизмените - то есть ок, пицца... Как можно изменить рецепт, что бвс эта пицца была лучше салата по пользе и сколько её в этом случае можно в обед?

Анастасия, всё время меня удивляет: как можно не хотеть есть после овсяной каши? Для меня что каша, что блины, так, ерунда какая-то, пшик полный.

Анастасия, отвариваете креветки, чистите и с авокадо перемешиваете? И всё?

Валентина, значит вам необходимо найти те блюда и продукты от которых у Вас наступает сытость. И их использовать для завтрака.
Вообще отдельно овсянка и у меня сытость вызывает ненадолго, поэтому в каше еще бананы, орехи, сушеные яблоки (другие сухофрукты). Поэтому она может быть каждый день разной.
Главное не превышать калорийность, которую я установила на завтрак. А еще такой метод хорош, когда в семье много людей,
Основу можно сделать общую, а потом каждый себе докинет, то что необходимо. Например мой муж любит изюм, а я изюм в детстве даже из булочек выковыривала (когда выбора не было, либо эту ешь, либо не ешь вообще).
А овсяную кашу я варю из овсянки трех помолов, 3 минуты, одни хлопья чуть перевариваются, средние самые то, а большая франция чуть не доваривается. Так как это хлопья, то разница визуальная небольшая, зато волокна больше сохраняются.

Валентина, да, отвариваю просто в в чистой воде с небольшим количеством соли и несколькими горошками черного перца (хотя наверно перец как плацебо), в этом время режу все что нашла подходящего из зелени и овощей в доме. Обычно это шпинат, если не шпинат то салат корн и так далее (главное что бы зелень была нейтральная, почти безвкусная. В интернете еще с руколой делают, но мне не понравилось, может понравится Вам), 1 большой авокадо (совершенно волшебно получилось с манго), 1 средний огурец, и помидоры чери (так что бы мне визуально нравился этот салат). Пока я все порезала уже сварились креветки, почищу креветки и можно все смешивать.
И чуть чуть сока лимона, можно оливковое масло (ложка столовая масла взбить с соком лимона), но я переправляю соком лимона, так как муж добавляет сметану. Но это сейчас, потом он так уже не захочет делать и мне придется немного изменить заправку, все же меняется... сегодня так - завтра по другому. Это тоже самое, как с диетой. Сегодня кайф от креветок, завтра ты уже смотреть на них не можешь. Поэтому и диета должна меняться постоянно под вкусы и предпочтения. Мы же живем в разных сезонах, иногда в разных городах, у нас меняется возраст, появляется новый опыт (например в позапрошлом году я впервые попробовала манго и сразу включила его в наш рацион, все в восторге).
Ну и конечно у нас чуть разный рацион с семьей, которая "не худеет", муж например, очень стройный и есть как не в себя. Поэтому я придумала прекрасный способ, я много пеку пирогов. Есть очень простые пироги, на них уходит не более 30 минут. Пока каша варится и готовится кофе уже есть сладкая галета, например с грушей и шоколадом, и все никаких страданий в нашем королевстве. Пироги прекрасный способ не держать много еды на случай если придут гости, самый простой набор продуктов (яйцо, сливочное масло, мука, немного шоколада и любые фрукты) и вэлком в любое время пить чай.

Валентина, для меня тоже. Поэтому я отказалась от круп вообще. Не люблю часто есть. Отбирает много времени.

Анастасия, спасибо за советы. Попробую. Мой рацион не разнообразен. Пиццу, крупы, хлеб, печености я не ем. Люблю молоко, сыр, кефир, мясо ( в основном ливер), рыбу, овощи, ягоды, всевозможные дикие травы. Из трав делаю порошок, завариваю и делаю коктейль с ягодами и молоком. Это мой любимый десерт. Хожу не менее 3,5 км в день, а с весны по осень в поисках лечебных трав до 10 км. И все равно лишний вес. Я живу в Прибалтике, видимо нехватка солнца, так как на Кубани я худею без диет. Мой дядя тоже биолог, он отвергает эту версию. Что скажете, как специалист? Для меня очень важно и ценно ваше мнение.

Мила, отсутствие солнца вероятно, как и говорят Ваш дядя к лишнему весу на прямую имеет мало отношения. НО... Так как мы чуть сложней чем двигатель автомобиля и иногда выдаем странные реакции, отсутствие солнца может дать дать психологический эффект... мало в жизни радости, и тут начинаются "зажоры что бы себя порадовать". Если калорийность низкая, а вы все равно набираете - значит мозг играет с вами в игры. Для этого есть прекрасный способ с этим разобраться. У Вас есть телефон с камерой? Вот все, что вы едите снимайте на телефон в течении нескольких дней. И не смотрите туда. В параллель записывайте съеденное так же как и ранее, не обращая внимание на фото. Вот как обычно. А фотографируйте все, любую конфетку, любой напиток, воду, все...
Через три дня садитесь и анализируйте - я в свое время очень сильно удивилась. И больше не разу не говорила, что я мало ем))))

Второе это любовь к себе, к миру рядом. Обычно люди полные (по моим наблюдениям) начинают говорить я толстая, некрасивая, не любимая... ну и ваш вариант... Да, и вообще полагаю, что полные люди примерно с одними и теми же детскими травмами, многие попросту не любят себя... потому что в семьях так было принято, не любить и не уважать не себя, ни окружающих... Либо хвалить за то, что много съел. Моя бабушка всегда искренне радовалась, когда я много ела, лучшим комплиментов было "Смотрите она ест как взрослый". Поэтому я считаю, что самый первый и большой шаг, это начать получать удовольствие от своего внешнего вида вот прямо сейчас... Ни когда похудеть удастся, а сейчас... Со всем багажом знаний и умений. Одеваться красиво, уделять себе внимание, готовить потрясающей красоты и вкуса блюда.
Я вот такая и самая прекрасная... Есть такой фильм, недавно посмотрела "Красотка на всю голову", посмотрите, если не смотрели. Внешность всегда прекрасна, как мы ее преподносим миру, так мир нас и принимает.
Говорите себе побольше комплиментов, своей семье и друзьям (только от чистого сердца, не надо ничего придумывать, вот 3 комплимента каждому, а себе 6 каждый день) - и солнце к вам вернется.

Анастасия, Благодарю за советы. Согласна с вами на все сто процентов. В психологическом плане у меня все в порядке и с самооценкой и самореализацией и комплименты, слова благодарности я слышу каждый день. Проблема в работе мозга. Лет пять тому назад я изучала труды Авиценны, интересовали рецепты по траволечению. В одной из глав книги было описана взаимосвязь между человеческим организмом и климатом. Это важнейший фактор для здоровья организма. Даниэль Амен в своих книгах объясняет тот же фактор, но со стороны нейрологии и психологии.....
Недостаток солнца влияет на выработку организмом витамина Д. А Вит Д влияет на вес - это одна из версий Амена.Ну и конечно наверное сладкое.. Ем сухофрукты. Обжорством не страдаю, так как ем редко. ИИнтервальное голодание очень хорошо решает эту проблему, нет тяги и зависимости от еды.

Анастасия, я тоже так иногда дома готовлю, называю овсянку "Норвежской кашей". В Норвегии это блюдо  распространено, в него тоже добавляют орехи, сухофрукты и обильно сдабривают корицей.

Анастасия, супер! 

Мила, Я тоже осилила книгу Амена))) Она мне помогла во многом, даже в принятии себя. И вот живу я в солнечной стране, солнца завались. Реально счастлива (так как мне много не надо. А оказывается у меня нервная система в ужастном состоянии. Хотя есть полное принятие себя. В 18 лет (была еще та красотка) так мне то моя грудьне нравилась, то растяжки, то целлюлит жизни не давал...а сейчас 42 не налюбуюсь))) Кстати, в Индии и Иране как и в России повальная нехватка вит Д, просто его надо принимать. А уровень счастья думаю на протяжении жизни примерно одинаковый. С ним рождаются. Лермонтов говорил "Самые счастливые люди - невежды. Так что надо искать не счастье, а покой. Любой маятник дает откат назад. Если сегодня щенячья радость, завтра жди грусть. Но можно научиться ее любить. Время тишины.

Анастасия, Благодарю за интересный рассказ и необычные рецепты, обязательно воспользуюсь вашими советами. И через пару недель свяжусь с вами и расскажу результат, если вы не возражаете. Всех благ вам и вашей семье. Ещё раз огромное спасибо!

Elena (ПГ16\8, 14\1), Елена, судя по вашему рассказу вы необыкновенно яркая девушка, оптимистка по жизни с сильной натурой. Уважаю таких людей. Мне тоже во многом помогла книга Амена, по его рекомендациям, питанию и траволечению мне удалось остановить разрушение мозга своей матери, хотя врачи разводили руками и говорили..... необратимый процесс..... Пожилой соседке помогла деменссию остановить. Обе сейчас старушки при памяти и при сознании. Даниель Амен - врач от бога!

Мила, Да, но мало кто осилит его труд))) Я вас тоже заприметила уже не первый раз. Предлагаю подписаться друг на друга и дружить))

Elena (ПГ16\8, 14\1), Давайте.

Мила,  подскажите пож-та про какую конкретно книгу Вы пишете?

Анастасия,  про список любимых продуктов хорошая идея, попробую составить интересно, никогда не думала об этом, можно ли худеть только на любимых продуктах.

Ilana, Я читала "Измени мозг -изменится и тело", читается сложно....но можно.

Elena (ПГ16\8, 14\1), меня заинтересовало. книга с помощью которой она помогла от деменции вылечиться соседке.

Ilana, А он во всех своих книгах описывает работу мозга и как на него влиять. Но все равно, чтоб увидеть точно именно свою проблему нужен редкий прибор. Но можно и по симптомам догадаться, хотя симптомы довольно общие. А деменцию.....мелкая моторика, работа над собой (сейчас у Малышевой каждый день показывают упражнения правой рукой одно движение, левой другое и менять. А так же спасаться от Герпеса, он предшественник Альцгеймера (меня ждет))). Ну может Мила подскажет травы, я пока в них не верю, но раньше я во многое не верила, во что верю сейчас)))

Отличная идея с пирогами! спасибо за то что поделились

Elena (ПГ16\8, 14\1), я хочу узнать название конкретной книги, про которую пишет Мила, но она похоже вышла

Ilana, Напишет позже)

Ilana, Здравствуйте! Хочу уточнить, я не помогла вылечить, а помогла остановить деменцию. Более подробно в книгах Амена: Измени свой мозг-изменится и возраст., Мозг от хорошего к превосходному. Хотя Елена правильно подметила, что все его книги подобны и рассказывают об этой проблеме. А со стороны траволечения: 1- травы, очищающие кишечник, 2- травы очищающие сосуды и кровь. Если вас заинтересует состав сборов, пишите, я с удовольствием вам расскажу рецепты и как лечится подробно. Желаю Вам всех благ!

Elena (ПГ16\8, 14\1), Леночка, я с удовольствием вам расскажу и подскажу о травах и как справиться с вашими проблемами, тем более в этой области у меня достаточный опыт. В личке опишите мне все свои недуги. А пока самый простой способ от герпеса - пивные дрожжи, которые продаются в аптеках, курс от 2-х до 6-ти месяцев. Ну и обязательная чистка крови травами. Сбор трав составлю после того, как буду знать о всех ваших недугах.

Мила, спасибо

Мила, Милочка, я вам отвечу вечером, убегаю))) Спасибо! Рада, что вы появились)