Список любимых продуктов для составления моей индивидуальной диеты. Потом все полезное я оставлю, рецепты для меня сейчас неподходящих блюд я трансформирую в полезные для меня.
1. Вареный картофель со сливочным маслом и свежим укропом.
2. Варена, парная говядина с солью и черным перцем с зеленым салатом из руколы, свежих томатов и зеленого огурца.
3. Печеная индейка с салатом из зелени и манго
4. Жульен из белых грибов с курицей (деревенской)
5. Вареная морковь с белой рыбой
6. Свекла с орехами и сметаной
7. Свежая малина с куста
8. Куриный суп лапша из деревенской курицы
9. Черника с творогом и сметаной
10. Сладкие, сочные яблоки
11. Тыквенный суп с семечками кунжута или кедровыми орехами
12. Жаренные кабачки
13. Сыр с плесенью
14. Миндаль
15. Лещина
16. Цейлонская корица в напитках
17. Ваниль в напитках
18. Красная рыба тушеная с овощями
19. Острые, горячие суши
20. Салат из водорослей (чука или ламинария)
21. Гребешки
22. Мидии
23. Креветки
24. Авокадо
25. Гречневая каша с молоком
26. Овсяная каша с сухофруктами и бананом
27. Гороховый суп с копченостями
28. Помело
29. Сладкие апельсины

Решила записывать свои измерения один раз в месяц, и один раз в 10 дней делать контрольное взвешивание (без записи результатов), а то меня это напрягает.
Поэтому следующий замер 01.03.2020 года - я должна весить (по моим расчетам) - 74 кг. Удачи мне.

День 12 (или может даже 13).
Питаюсь вот уже почти две недели "правильными" продуктами, считаю калорийность, хожу минимум по часу в день (благо есть собака, он мой тренер, не упустит возможность погулять). Остановилась на больших порциях, так как первые дни ела дробно и мало, и постоянно хотела ж..есть (сильно), теперь много ботвы, немного мяса или рыбы, а на завтрак геркулесовая каша с фруктами.  Дней пять о срывах и не помышляю, после первых дней на голодном *(по размеру порции) пайке - был срыв через дней 5, смела всю "правильную" еду, которую приготовила (а это между прочим около 2 кг креветок с двумя авокадо (в общем пси...шиканула). Но вес все равно стал легче,  теперь я вешу 78 кг (с учетом моего срыва на креветках, было волшебно и вкусно, может даже к лучшему, потому что я поняла, что как птичка я есть не умею, поэтому буду есть больше по весу, но меньше по килокалориям, догоняюсь салатами и кайфую).

Товарищи мне нужна помощь "бывалых". Дневник питания рассчитывает еду и воду. А биодобавки как считать? Например я принимаю витамины.

Дневник учитывает количество нутриентов, которые пришли из пищи. Но тогда есть погрешность в расчетах, если не учитывать витамины и минералы, которые я принимаю дополнительно.
P.S. Заранее большое спасибо.

Сегодня мой первый день ведения дневника. И первый шаг на пути моего похудения. Первые шаги почти всегда легкие, так как еще не встречено ни одного препятствия и много сил, как душевных, так и физических.
Около 8 лет я веду мало подвижный образ жизни, вначале мне это казалось очень заманчивым: не надо ходить на работу (можно ездить на машине), не надо ездить общественным транспортом (меня отвезут и привезут куда это необходимо, в то время, которое меня устраивает). Работа у меня так же малоподвижная (работаю я по большей частью головой и даже если бы я заявила, что ручками и ножками шевелить я не желаю, может бы все покрутили пальцем у виска, но приняли бы как данность, и я была бы столь же востребована, как и ранее).
Это ловушка в которую я попала, я всегда была крайне ленива. Хотя был период, когда занимаясь спортом профессионально, при пропуске занятия меня несло на тренировку и желание это было (как я его называла) "биохимическое".
С того времени очень много воды утекло, и мне лень порой просто пройтись по улице, или пройтись в магазин (мне попросту скучно), мы нашли людей, либо заменили машинами для выполнения физической работы.
И 7 лет назад я начала полнеть. с 53 кг я пополнена сначала до 63, потом до 73 и вот я уже вешу 80 кг. И мне очень тяжело. Были конечно и попытки похудеть - и очень успешные. Но как человек ленивый я пока все равно возвращалась к прежнему образу жизни, а значит и к килограммам, которые были скинуты.

Поэтому прежде всего моя цель не просто похудеть, а сделать это "навсегда". В общем удачи мне.