Дневник питания за 06.07.2022

Доброго дня! Подскажите, а разве кушать меньше "базального уровня метаболизма" не вредно? Для того чтобы не подорвать здоровье небольшой дефицит калорий, на фоне нормального поступления нутриентов, витаминов и микроэлементов. Я новичок, поэтому спрашиваю

Михаил, по возможности так делать не стоит . но если это недолго то может вполне прокатить. Долго черевато последствиями. Другой вопрос что многи программы и калькуляторы льстят своим пользователям и сильно завышают эту базовую потребность в калориях.

asura5ka, кстати да, тоже заметил, если употреблять столько сколько выдает калькулятор, то ходишь постоянно с набитым желудком)))

Михаил, ещё и вес прибавляется!

Катерина, почитай
https://health-diet.ru/people/user/666459/blog/307792/

Михаил, А я не новичок, но ответить на Ваш вопрос не могу. 

asura5ka, я прям это чувствую. Потому что программа выставлена на снижение веса с 2018 года, а я все в том же весе Если выставлю поддержание, уйду в глубокий плюс)

Катерина, хорошо, что не только у меня такое)))

Натали, 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 100 раз проверяла, вес падает только на 1200-1300калорий, если по программе, вес идёт вверх

Натали, Согласна
с Вами... Вооот! Все решается методом проб и ошибок - у каждого по- разному!! Единого ответа нет и по логике быть не должно😘

Если правильно заносить продукты, создавать рецепты и не пользоваться готовыми блюдами из базы, то похудении идет в соответствии с графиком, предложенной программой. А то и быстрее. Как, человек, обожающий, болтаться между толстый-худеющий, проверила на себе 3-ды. И на обычном питании, и на кето. И 2-ды на муже. Особенно быстро это происходит у мужа. Мой совет, проверьте себя.

Тина Калибернова, раньше получалось, сейчас нет, уже на всё плюнула, взвешиваю по инерции и считаю калории, вес стоит

Тина Калибернова, согласна
Мне стоит только начать считать, вес уходит стабильно. На 1500-1600 в день

Михаил, Одно могу сказать, насильно пихать в себя еду не надо. Пару раз 900 ккал нашкрёб, на третий выровняешься. Ничего страшного.

Булки они такие.) Главное - чтоб одни будки в другие не перетекли.🤭

Марина, при моих 89 кг и росте 186, постоянными тяжелыми тренировками 1500-1600 это мало очень, где то около 2000 норм, не чувствую себя голодным и дискомфорта нет

Михаил, при моих 52кг и росте 160 см и регулярными тренировками 2000 в самый раз. Сдаётся мне, вам все-таки поболе нужно 🙂

Михаил, конечно от веса и активности зависит. Я 64 кг вешу, рост 164 и активность умеренная. Мне 1600 худеть прям идеально

Я всё-таки поддерживаю концепцию закрытия питанием основного обмена веществ. Я вообще особо не смотрю, сколько мне выставляет МЗР. Смотрю ежедневно по умным весам. Там хотя бы учитывается процент мышечной и жировой ткани в теле, а не просто вес тела. И да, весы тоже могут фальшивить, но цель выставляют хотя бы ближе к правде.Что касается сброса веса, тут вообще нет логики. Вернее, она есть, но совсем не та, которая удобна большинству людей. То есть тут математика не работает. 1+1= совсем не два, как мы привыкли. Это может быть совсем другое число. Допустим, 1,5 или 3. Зависит от того, соблюдаете вы дефицит или профицит. Съедаете 3000 калорий вместо положенных 1700, но не поправляетесь. Организм просто выведет лишнее. Но не каждый день он будет так делать. Вы можете каждый день соблюдать большой дефицит, но понимаете, что перестаёте худеть. А всё потому, что 1+1 - это не два, когда дело касается снижения или набора веса.
Поэтому, я всё-таки склоняюсь к теории внутреннего «термостата», который поддерживает ваш привычный вес какое-то время, не зависимо от того, сколько вы едите, но очень медленно вес начинает снижается или подниматься и шкала вашего внутреннего «термостата» смешается в ту сторону, которой вы следуете. Тут и от гормонов очень много зависит, и от количества жировой-мышечной ткани, от состояния здоровья, от общей подвижности. Короче, дебри ещё те. Но всё-таки покрывать основной обмен нужно, иначе горят мышцы, а это самая важная ткань в организме, которая сжигает огромное количество калорий. Набирать мышцы трудно, а сжигать очень легко. Мышцы нужно беречь и пополнять. Ну, и от дефицита калорий ниже основного обмена страдают внутренние органы. Они нуждаются в минимальном количестве калорий для нормального функционирования. Нет калорий? Хорошо, вытягиваем калории, витамины, минералы отовсюду, откуда возможно вытянуть: мышцы, кости, жир. Снизим обогрев тела, затормозим реакции, ибо нефиг прыгать и скакать и жечь драгоценные калории.

Мартинка, вы классно объясняете сложные вещи 👍 хочется что-то умное добавить, но все сказано, добавить нечего 🤓

Женщина-дракон, спасибо

Кристина, вы молоды, у вас метаболизм хороший)))

Мартинка, да весы весам рознь, больше доверия к методу с калипером, и среднему из 6 формул, есть такой калькулятор. Весы мне льстят и показывают процент жира 10.5, по складкам замеры и по формулам 12-14..

Михаил, я не люблю калипер по той причине, что мои жировые отложения очень неравномерно распределены по телу. То есть при высоком проценте жира и мышц в нижней части тела, очень низкий их процент в верхней. Надо перемерять всё тело, в том числе и спину, и все стороны ног, и руки. И только на основании огромного количества данных можно получить хоть сколько-нибудь достоверный результат по количеству жира в теле. Короче, очень неудобно для меня.

Мартинка, все правильно, у каждого метода свои - и +

Михаил, ну как молода, 45-ый годик пошёл 😆 на метаболизм можно грешить, если вам лет на 30 поболе, и то не факт 🙂

Катерина, И я теперь того же мнения .

Катерина,Бывает такое. Возможно, вышли на плато. Может чуть встряхнуть организм. Я сейчас считаюсь не жестко. В субботу-воскресенье, за исключением завтраков, едим на стороне. Ни в чем себе не отказываю. Посмотрев на результаты 3-х недель, поняла, что эти пиршества в выходные дни, тормозят снижение веса. Понедельник, до 17-00, посидела на воде, чай и кофе, без молока. Вечером поужинала рыбкой и овощами. Во вторник получила хороший отвес. Стабильный. Который не поменялся. В общем, организм ваш. Тестируйте его. И он, точно, отзовется. Возможно, цикл, возможно мало спите. не пьете, а потом, напиваетесь. Мой организм, если я его на ужин, накормлю творогом, даст мне жажду, отеки, головную боль и прибавку в весе. Но это мой. В общем, удачи нам

Марина,ну да, мой калораж

Кристина, ну мы ровесники)))....просто у меня с детства метаболизм пониженный, всегда был пухляшом, ближе к 18, когда подключил спорт, более менее жирок уходить стал...сейчас если не тренишь и питаешься как попало, становишься как слизняк))

Тина Калибернова, 🥰

Тина Калибернова, это смотря с какого толстого вы снижаетесь. С 59 кг или 159кг. Второй вариант тает очень просто и быстро. А когда ты в норме, и хочешь скинуть кило-два. Не работает программа.

Михаил, А когда занижаешь калораж, первое время вес уходит, но потом стоит, ни туда ни сюда,, испытано на себе.

Михаил, а если снижаешь калораж, сначала вес уходит, но через некоторое время стоит на месте. Но у меня почти всегда получается недобор. Правда сейчас не могу проверить свой вес, так как травма, пока мало хожу (на ходунках, травма) но за 4 месяца, думаю набрала кг три. Думаю что справлюсь!

Надежда Хлебникова, да, справитесь конечно, восстановитесь и будете бегать! Выздоравливайте!

Большое спасибо за поддержку!

Может ещё что нибудь напишете? Очень понравилось послание!

Натали,Бывает такое. Не была в таком весе. Не в 59, не 159. И да, когда остается немного, тяжелее вес снижать. Но это уже не правильности программы, а в особенностях каждого человека. Чего здесь капризничать: что тот кг значит для вас? Пачка сахара, литр воды. Ну чего ради него биться!