Дневник питания за 22.03.2022

Сегодня был обычный день, с обычным меню. Отработала, вечером накормила своих, приготовила им еду на завтра, поутюжила белье, постирала постельное, помылась сама и снова готова на работу. Завтра наконец аттестация, быстрее бы пережить это неприятное мероприятие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	750	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре из шампиньонов	250	113	3.3	5.3	13
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	675	611	58	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
Йод	2	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	9	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	1050	146	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	50	104	14.5	4.7	0
Итого	410	435	26	15	45
Итого за день	2894	1202	86	44	107