Дневник питания за 17.03.2022

Хм...Белки не получится доесть.:извини!: Слаба я оказалась для низкоуглеводного питания. Ну пусть пока так будет. Потом посмотрим:) На улице солнечный чудесный день, но я на работе, поэтому пойду только в обед поброжу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	510	16	0	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	250	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Оладьи из печени	200	464.2	35.6	27.6	29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	720	719	48	43	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	185	210	17	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
Йод	2	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	565	230	18	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2540	1184	85	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 17.03.2022 12:41

А какой смысл снижать углеводы, если так много белков? Белки легко преобразуются в глюкозу за счёт глюконеогенеза. Да и для почек плохо, если белка так много. Не лучше ли увеличить жиры и сократить белки и углеводы. Будет здоровое LCHF питание.
Белки - 15-20%
Жиры - 55-65%
Углеводы - 20-25%

Натали 17.03.2022 12:48

Мартинка, Да что-то я растерялась( Наверное, надо вернутся на сбалансированный вариант и не выделываться. Если честно на белках мне комфортнее. Мясо-мое все.

Мартинка 17.03.2022 12:51

Натали, достаточно придерживаться здоровых пропорций. Низкоуглеводное питание на данный момент времени считается более здоровым вариантом питания, чем обычное ПП (сбалансированное).
Но, тут Вам решать.🌹

Натали 17.03.2022 13:45

Мартинка, так я и выбрала в настройках низкоуглеводное, при этом увеличилось количество белков.

Мартинка 17.03.2022 13:53

Натали, а, понятно. У них тут низкоуглеводка странная, с повышенным содержанием белка. Тут надо свои настройки делать. Выбирать «Моя диета» и выставлять ниже проценты или граммы макронутриентов.

Мартинка 17.03.2022 15:33

Натали, Вот, рассчитала для Вас правильные пропорции для LCHF для веса 59 кг. Осталось выставить в настройках и составить рацион.

Может, ещё кому-то понадобится.
Не бойтесь, что белка не будет хватать. Я Вас сразу заверяю, что хватать будет. Только спортсменам с высокой физической нагрузкой нужно белка больше, 1,2, а бодибилдерам даже 1,4 на кг веса тела, но это лишняя нагрузка на почки.

Натали 17.03.2022 16:01

Мартинка, спасибо большое!!!