Дневник питания за 16.03.2022

400гр кура-груди надо, чтобы покрыть суточную норму белка при низкоуглеводке. Может кто-то мне подскажет, чем набрать белки так, чтобы были белки, а не прицепом другие макронутриенты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	765	51	1	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	250	163.5	10	10	8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Блины, по 2-174	20	37.8	1	0.6	6.5
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	545	542	43	28	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	127	16	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	30	87	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Колбаса, свинина, говядина, вареная	50	198	6.9	18.1	1.4
Итого	595	371	19	22	22
Итого за день	2875	1180	81	57	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.03.2022 12:23

Кроме кальмара и минтая ничего на ум не приходит. Еще яичные белки.

Натали 16.03.2022 12:27

Ольга, Везде написано, что женщине надо белка одному по грамму на каждый килограмм веса. Ну 60гр, а программа выставляет при низкоуглеводном варианте 115гр. Никогда столько не смогу, хотя то, что мало углеводов, мне нравится...

Artem Dontsov 16.03.2022 12:30

ешьте 5 раз в день маленькими порциями и со временем разгонитесь. творог 1% можно, там почти нет углеводов. а так грудка, желудки, сердечки, говядина, рыба не жирная и т д и тп. но лучше проконсультироваться с врачем диетолог, чтобы не нанести вред организму. не всем подходит низкоуглеводная диета