Дневник питания за 13.03.2022

Заметила, что без отрубей клетчатку набрать не выходит.
Мои семена льна вызвали проблему по - женски. Почему думаю именно на них? Потому что несколько лет назад пила масло льна в капсулах и получила такой же результат. Фитоэстрогены, наверное, для меня лишние. Так что вот не всем подходит. Пока отменю.
День выдался спокойным. Все таки выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	20	77.2	2.2	0.7	14.6
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	368	344	4	1	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	91	135.6	5.5	1.6	23.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Котлеты рыбные из фарша лосося	102	145.6	14.6	6.2	7.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Творог 4% жирности	82	111.5	17.2	3.3	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	15	9	0.5	0.5	0.7
Итого	725	598	57	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
Йод	2	0	0	0	0
Омега 3	0	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Итого	156	321	15	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2459	1264	77	42	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 13.03.2022 18:31

У нас раньше продавали отруби в магните, теперь нет

Натали 13.03.2022 18:36

Катерина, Может подвезут

Катерина 13.03.2022 20:02

Натали, уже год нет

Натали 13.03.2022 20:10

Катерина, жаль

Ирина Адушева 14.03.2022 07:32

Я кстати тоже сейчас постоянно добавляю отруби ))) овощей совсем из магазинов не хочется (без вкуса и пластмассовые)
Жду лета, свой огород (вот там то и порезвлюсь)

Натали 14.03.2022 08:39

Ирина Казакова, тоже правильно!)

Александра 14.03.2022 09:29

Катерина, а какие сети у вас там есть ,кроме Магнита? У нас отруби есть и в Пятерочке ,и в Дикси,и в Да!,и в Окее,и в Глобусе....

Катерина 14.03.2022 10:49

Александра, больше никаких,небольшие магазинчики, это же село

Нектарина 14.03.2022 10:55

Спасибо за инфу. У меня тоже не всё гладко с женским здоровьем. Буду теперь осторожней с семенами льна и с маслом, а то я его (масло) уже собиралась пить из горла)))

Натали 14.03.2022 11:01

Нектарина, Да просто надо гормоны сначала проверять. Фито эстроген, который в льне-это женский гормон. Разжижает кровь и его нельзя пить, выходя за нормы. А мы же не проверяем, вернее проверяем методом научного тыка Широкая улыбка

При этом избыток женского гормона вызывает отечность и бока растут)

Нектарина 14.03.2022 11:21

Натали, да, гормоны надо, только к врачу у нас не попасть. По поводу тыка - это про меня. Сначала на практике проверяю, как результат - то лапы ломит, то хвост отваливается)))

Натали 14.03.2022 11:56

Нектарина, Лопну от смеха!

надо поаккуратнее!

Александра 14.03.2022 13:35

Нектарина, у нас анализы на гормоны только платно делают и только частные лаборатории.У меня гормонозависимое заболевание очень много лет уже и ни разу ни в одной больнице/клинике мне не сделали ни одного анализа на женские гормоны бесплатно.Бесплатно только гормоны щитовидки и то еще направление надо выбить,в прямом смысле слова.Поэтому вот лично мне вообще нет смысла от врача.Нормы прописываются в бланке лаборатории,когда ответ выдают.По ним и ориентируюсь,насколько все плохо ..У нас от врача толку ноль.

Натали 14.03.2022 13:39

Александра, И у нас все платно. бесплатно очень долго и нудно.

Александра 14.03.2022 13:40

Натали, а у нас бесплатно вообще нет.

Нектарина 14.03.2022 14:54

Александра, я опомнилась только в этом году, и то потому, что похудела за месяц на 10 кг после Ковида. Но врач не принимает, то она болеет, то в отпуске, то пандемия... Хочу сходить к ней бесплатные попросить, жду записи. Потом, в любом случае, в платную.

Татьяна 17.03.2022 23:03

Клетчатка хорошо набирается псиллиумом.Это шелуха подорожника.Практически полностью состоит из клетчатки.Ее можно добавлять в выпечку,йогурт,творог.Я ее добавляю в молочные коктейли.Попробуйте.Мне нравится!