Натали
01.03.2022 14:25
Дневник питания за 01.03.2022
10 грамм семян льна обеспечивают 100% суточной нормы Омега
-3. Закрывают треть суточной нормы Омега -6.
30гр пшеничных отрубей обеспечивают большую половину суточной нормы клетчатки.
30гр пшеничных отрубей обеспечивают большую половину суточной нормы клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Витамин Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| экспресс-супчик из гороховой муки |
250
|
61.8 | 2 | 2 | 9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Минтай (Жарка) |
100
|
57.3 | 12.9 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
20
|
46.2 | 0.1 | 3.8 | 3.2 |
| Итого | 770 | 293 | 23 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 365 | 523 | 27 | 25 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1290 | 85 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)" |
250
|
176.8 | 8.3 | 5.8 | 23 |
| Итого | 250 | 176 | 8 | 5 | 23 |
| Итого за день | 3200 | 1095 | 60 | 45 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
67
Ринка
01.03.2022 14:27
я вот на грецких орехах набираю) 15 грамм в день
Елена
01.03.2022 14:37
Хорошее напоминание приготовить себе кефирчик со льном и чиа на
вечер 
Пусть
разбухнут.
Пусть
разбухнут. 
Алексей
04.03.2022 09:25
Из пшеницы хорошее "молоко" получается
Алексей
04.03.2022 09:41
Увы, но не обеспечивают, человек нуждается в трёх видах омега-3
(ALA, DHA и EPA) , из которых растительные источники содержат
только один вид ALA - в организме он может конвертироваться в два
других, но процесс этот ограничен и не позволяет компенсировать
дефицит DHA и EPA.
Алекс
04.03.2022 10:03
Добавляем чайную ложечку печени минтая, 6 гр льняной муки, по 6 гр
семечек подсолнух и тыквы... Одну киви и одну хурму...
Татьяна Дудина
06.03.2022 17:29
Алексей,а
какой процент выходит,простите, в непереваренном виде?
Алексей
06.03.2022 18:39
Татьяна
Дудина, прошу прощения, не понимаю вопроса) Про переваривание
речи не шло: сколько жиров всосется в кишечнике (если Вы об этом) -
величина очень индивидуальная, зависит от 100500 факторов и, по
сути, практического значения не имеет.
Елена
06.03.2022 19:15
Татьяна
Дудина, По последним исследованиям жиры из семени льна
усваиваются у женщин максимум на 11-12% при условии полного
здоровья ЖКТ, а у мужчин не усваиваются вовсе.
)) 
Сергей Лопин
07.03.2022 20:30
Сахар .Свекла.Банан. Майонез. Вы хотите быстро набрать вес?
Натали
07.03.2022 20:35
Сергей
Лопин, я хочу разнообразно питаться. Вес падает. Я не выхожу за
рамки дозволенного. А свекла вам чем не угодила, да и банан тоже...
Сергей Лопин
07.03.2022 20:40
Натали, Там сахар. а это не даст
вам похудеть . есть таблицы с гликемическим индексом продуктов .
можно кушать все что меньше 50. 
Алексей
07.03.2022 20:42
Сергей
Лопин, миф. Всё даст. Ги есть смысл учитывать при нарушении
углеводного обмена, ну или если есть сложности с чувством голода
(высокий ги его провоцировать может). В остальном - без разницы.
Сергей Лопин
07.03.2022 20:48
Алексей,
-10 кг с учетом этих таблиц. за месяц . у знакомых тоже самое.
питаюсь дробно. по 5 раз в день. вес стабильно уходит.
Натали
07.03.2022 20:50
Сергей
Лопин, минус 10. А какой ваш вес? У меня вес снижается. Но с
60кг до 55 похудеть сложнее, чем с 130 до 125. И свекла хороший и
нужный продукт.
Алексей
07.03.2022 20:51
Сергей
Лопин, апелляция к личному опыту, ммм, обожаю)) -18 кг за 3-4
месяца, бананы с вареньем перед сном ежедневно. Бургеры, чипсы,
десерты - регулярно. 4 года назад.
Сергей Лопин
07.03.2022 20:51
Натали, на ютубе есть канал
FreshLife28 . там подробно все разжевано как правильно питаться.
Сергей Лопин
07.03.2022 20:53
Алексей,
От такого трешака не -18 за 4 месяца а +50кг.
Натали
07.03.2022 20:53
Сергей
Лопин, это субъективно
Сергей Лопин
07.03.2022 21:02
Натали,
со 115кг на 30января до 105 на сегодня. при росте 184. при этом не
голодаю. и без физ нагрузок.
Натали
07.03.2022 21:03
Сергей
Лопин, такой вес элементарно уходит.
Алексей
07.03.2022 21:05
Сергей
Лопин, так что я делал не так, если похудел? 😆
Алексей
07.03.2022 21:05
Сергей
Лопин, он там устаревшие лет на 30 мифы тиражирует,
сомнительный источник.
Сергей Лопин
07.03.2022 21:07
Алексей, ну какие мифы народу до
фига кто похудел. и не надо заниматься жиробилдингом с голодовкой.
Сергей Лопин
07.03.2022 21:09
Алексей,
а ты похудел? вот так есть трешак и скинуть 18кг. может ты
бросил пить пиво. и сошла отечность.
Натали
07.03.2022 21:13
Сергей
Лопин, 18кг отечности скинул))) ржунемагу)))
Сергей Лопин
07.03.2022 21:15
Натали,
да запросто. при весе 185 кг. почитайте про Общая отечность или
отек, вызванный удержанием воды. пищевая непереносимость
Натали
07.03.2022 21:17
Сергей
Лопин, ага.почитаю)
Алексей
07.03.2022 21:21
Сергей
Лопин, я не пил и не пью пиво) это не трешак, а нормальное
питание. Нет, базара ноль, если человек готов всю жизнь на гречке с
варёной грудкой сидеть, то можно и перейти на столь скучный режим
питания. Однако, как по мне, гораздо разумнее и комфортнее
научиться питаться рационально в диапазоне привычного рациона. Что
я и сделал. Это при том, что особо большого лишнего веса не имел
(94 кг при росте 183).
Алексей
07.03.2022 21:23
Сергей
Лопин, обычные мифы. Про дробное питание для разгона
метаболизма, про ожирение от скачков инсулина и тп. Развенчаны
наукой, огромное количество исследований показали несостоятельность
подобных подходов. Не в смысле, что вы не похудеете с ним, а в
смысле, что они необязательны для избавления от лишнего жира.
Сергей Лопин
07.03.2022 21:28
Алексей,
я худею. это факт а не миф.и хорошо вес уходит. какие ученые
развеяли. где. когда и кем?
Алексей
07.03.2022 21:33
Сергей
Лопин, я про то, что вы худеете ничего и не говорил. Как раз
наоборот: сделал акцент, что похудеть они не мешают.
Где, когда, кем - предлагаете мне потратить пару часов времени, чтоб ответить? Пабмед в помощь)
Хотя, про инсулин и мифы вокруг него можно почитать здесь - отличный цикл, со ссылками на кто, где и как: https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
Где, когда, кем - предлагаете мне потратить пару часов времени, чтоб ответить? Пабмед в помощь)
Хотя, про инсулин и мифы вокруг него можно почитать здесь - отличный цикл, со ссылками на кто, где и как: https://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
Сергей Лопин
07.03.2022 21:47
Алексей,
но все таки скачки инсулина полностью тормозят жиросжигание, у
меня. и у других людей. потом если не наладить питание и
жрать все подряд. вес вернется обратно с прибавкой.
Алексей
07.03.2022 21:48
Сергей
Лопин, ко мне почему-то не вернулся. Я мутант? )
Лишний вес возвращается от избытка поступающей энергии.
Лишний вес возвращается от избытка поступающей энергии.
Сергей Лопин
07.03.2022 21:49
Алексей,
перестань гантелями махать и посмотрим. я в 2015 уже худел на 15кг
на голодовке. все вернулось с плюсом.
Алексей
07.03.2022 21:54
Сергей
Лопин, ну вот, уже новые условия появились) А гантели тут при
чем?
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
