Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня будет как-то так. Если что-то изменится к вечеру, то допишу.:)
Стыдно признаться, но из-за работы не убрала еще елку. Завтра генералочка будет дома. Вот обидно выходной убивать на уборку. Но, как говорит моя мама, ты же девочка...:{} Поэтому, Золушка, в выходной ты можешь убрать елку, помыть полы, постирать, погладить, приготовить еду и собираться на бал!LOL:погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	260	148.7	13	3.4	16.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	600	606	50	30	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	1560	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Оливьешка))	100	81.9	9.4	1.5	7.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	405	450	35	26	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Омега 3	5	0	0	0	0
Итого	13	0	0	0	0
Итого за день	2828	1085	86	56	53