Натали

20.02.2020 14:35

Дневник питания за 20.02.2020

Как сегодня дела? Никак...Перебрала углеводов. Все-таки сяду я на безуглеводную диету...Сладкое, мучное, макароны, картофель -ВОН ИЗ ДОМА! Я реально набираю вес, хотя до сайта была нормальной! А теперь я жирная истеричка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Творожная масса сладкая 8% жирности	110	199.1	16.5	8.8	12.7
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	611	204	17	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет,,вкусняшка,,	100	89.8	2.6	3.6	11.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриные котлеты с рисом и морковью паровые	70	121.8	11.8	5.7	6
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Запеканка творожная с манкой	150	358.4	15.5	20.4	26.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	715	847	34	33	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде приготовленный на воде	250	1.3	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	530	127	1	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный	60	142.8	7.2	9.9	5.7
Веганское имбирное печенье	70	261.9	3.7	10.1	39.9
Итого	130	404	10	20	45
Итого за день	1986	1583	64	67	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 20.02.2020 14:52

Натали, такая хорошая девушка, и такие плохие слова Вай Вай вай))) "Все-таки сяду я на безуглеводную диету..." Зачем вам это?
У вас спорт присутствует в рационе?))) Уже "диетели" до этого? ))

Натали 20.02.2020 14:56

Евгений, Из спорта только двоеборие... Диетила сама с собой и неплохо выходило. Во первых программа считает как бы с запасом, для тех, кому надо совсем немного скинуть неправильно. Я здесь расплылась как крем брюле с сиропом...

Апполосская пушишка 20.02.2020 15:12

Отставить панику! Поплакали, успокоились? Теперь думаем вместе... Как долго на сайте? Какая ср.калорийность за все время пребывания? Сколько надо скинуть и сколько набрали? Не женские ли дни в этом виноваты и т.д.

Натали 20.02.2020 15:22

Мира, Выдохнула. Месяц на сайте. Программа сказала, что мой вес идеальный (60кг на рост 169). Но я попросила ее рассчитать мне снижение на 5 кг. Сначала диеты мне казалось, что я ем очень много. Потом я привыкла, что можно сладкое и всякую чушь (раньше не ела). Распухла на кило и это не эти дни. Просто нельзя мне столько калорий, а еще углеводы (не те, что овощи) меня раздувают. Как-то так... Короче моя дисциплина относительно сладкого, мучного и т.д. нарушена, и я чувствую дискомфорт.

Апполосская пушишка 20.02.2020 15:35

Натали,распухла на кило за месяц)))))) щас, проулыбаюсь....))))
Так, ладно, дальше)) Сейчас вес какой и до какого хотите похудеть? Не до 60 кг?

Первое предположение: раньше Вы потребляли меньше 1300 кк, около 1000 где-то, до программы, поэтому сейчас "пухнете" с 1300.
Второе предположение: углеводы действительно задерживают воду и это просто вода, которая уйдет через некоторое время. Где-то тут была табличка ухода и прихода воды с начала похудения...график сначала идет вниз, потом немного вверх. Баланс воды так восстанавливается. Месяц-это небольшой срок, чтобы судить о том, что Вас разносит и 1 кг это небольшая прибавка. Колебания веса в течении дня могут быть до 2х кг.

Натали 20.02.2020 15:44

Мира, раньше не считала калории, похудела на исключении некоторых продуктов вообще из рациона. Месяц по этой программе пытаюсь худеть. Проблема с перееданием появилась, потому что начала все топтать, что вижу и ухожу даже за планку дозволенного. И чувствую себя тяжеловато. Я из тех, кого одна конфета дразнит. Лучше вообще убрать и забыть. В этом сложность. Иногда даже не показываю дневник, ухожу за норму. В эти дни чувствую пережор, но остановиться не могу. Три года был один вес, сейчас это может и водичка, но по ощущениям тяжести - нифига это не водичка Плачу

Я хоть что-нибудь понятно объяснила?

Апполосская пушишка 20.02.2020 15:51

Натали, понятно. Поэтому я и спрашиваю среднюю калорийность за месяц С улыбкой

знаете где ее посмотреть?
Под дневником питания

Натали 20.02.2020 16:01

Мира, /Получилось наконец-то, вроде с компом работа. Климануло меня с расстройства! Хихикаю

По имени Света 20.02.2020 16:09

Мира написал:
Где-то тут была табличка ухода и прихода воды с начала похудения...график сначала идет вниз, потом немного вверх.

где такая табличка была?...тоже интересно...2 недели вес падал вниз, на третей недели приподнялся и стоит на месте, хотя питание такое же как и в предыдущие 2 недели. Мне это не очень нравится 5 дней назад вес +300 и на месте.

Натали 20.02.2020 16:14

Мира, Сейчас вес 60 (уже с хорошим хвостом вверх) Смущаюсь

, когда пришла было 59-60. Программа сказала, что с моей средней костью-это идеально. Но я попросила рассчитать похудение на 5 кило, чтобы весить 55. Мне кажется я раньше меньше кушала и так не загонялась о том, что и сколько я ем, а сейчас все мысли словно рой пчел кружат вокруг таблицы макро-микронутриентов, заставляя меня постоянно думать о еде, что покушать, сколько и от этого ем больше. Это, наверное, от характера зависит.

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:17

По имени Света, отрыла наконец!

Натали 20.02.2020 16:22

Мира, занимательно, но не обо мне)

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:24

Натали, итого 1500 кк в среднем. Для Вашего роста это нормальная похудательная калорийность , по моему мнению. Если еще и физактивность присутствует, то это вообще хорошо.
Я в тонкостях не очень разбираюсь, тут надо кого поумнее спрашивать...но я бы посоветовала не снижать калорийность, и посмотреть еще хотя бы 2 недели. Если вес будет идти вверх, то тогда уже смотреть, либо активность наращивать, либо правда калорийность подрезать до 1300. Смотрите сами. Но паниковать точно не нужно Дарю цветочек

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:26

Натали, а, и еще кое что. Видите углеводов перебор? Значит, мне кажется, все же вода))
Увеличить белок и уменьшить углеводы было бы целесообразно)))

Натали 20.02.2020 16:27

Мира, вот и я на них Рассердили

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:31

Натали, ну безуглеводку точно нафиг, просто держать углеводы в зеленой зоне. А картошка очень хороший и полезный продукт, в котором много вит.С С улыбкой

)))

Натали 20.02.2020 16:32

Мира, Поболтала с Вами и как-то отлегло Хихикаю

Спасибо большое за потраченное время и ценные советы! Дарю цветочек

Все таки это углеводики виноваты (не те, что овощи, а те, что конфетки и печеньки). И отсутствие стопа. Подумаю еще. Наверное конфеты, кондитерку уберу, дабы не бередить раны. Но это еще не точно, потому что вкусно... Думаю!) И Вам удачи в нашем трудном деле)

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:39

Натали, ну конечно, идеальный вес! То-то организм против, говорит: "Куда? Кудааа?! Голодом меня решили заморить,уууу,не отдам!" Подмигиваю

)))

Натали 20.02.2020 16:40

Мира,

Апполосская пушишка 20.02.2020 16:41

Натали, я не сторонник исключать и демонизировать те или иные продукты питания, нравятся они Вам, ешьте! Только количество надо регулировать, а совсем исключать как-то грусненько))
Спасибо, и Вам успехов С улыбкой

Яна Стройняшка 20.02.2020 16:42

спокойствие, только спокойствие!

Натали 20.02.2020 16:44

Яна Стройняшка, Я уже в строю!))

Лолошка 20.02.2020 16:45

Так у вас перебор углевода только тз-за сахара. Зачем так радикально макароны картошку. Картошка между прочим доаольно ризкокалорийна. Слпдости уберите и углеводы влезут в рамки. Лишая организм углеводов вы приведете его к срыву и еще большему набору. Потому что просить он их все равно будет. Они ему необходимы

Яна Стройняшка 20.02.2020 16:46

Натали,

Натали 20.02.2020 16:50

Лолошка, Да, именно к этому выводу и я прихожу. Всем можно, а мне нет)))))Ибо понемногу конфет и выпечки есть я не могу. А выпечка-моя боль с детства. Когда прохожу мимо пекарни, от запаха начинаю терять сознание, именно то, которое мозг....))) Поэтому мимо них давно хожу с задержанным дыханием)))

Лолошка 20.02.2020 16:53

Я вас понимаю. Сама выпечку по немногу есть не могу. Поэтому просто не пеку. А то потом пирог и на завтрак и на обед и на ужин. Детям могу купить, сразу отдаю им в еомнату чтобы мой глаз не цеплял вкусняхи. В свободном доступе ни сладостей ни выпечки просто не держу.

По имени Света 20.02.2020 22:50

Мира, то есть после 20 дня все восстановится?

Апполосская пушишка 20.02.2020 22:56

По имени Света, вода должна, жир при дефиците будет уходить. Колебания воды в организме неизбежны, соленая пища задерживает воду, перед женскими днями тоже вода задерживается и вес увеличивается, индивидуальные какие-то факторы, отеки, лекарства...все это влияет на вес. Но если Вы соблюдаете адекватный дефицит калорий, то вес будет постепенно снижаться, а жир топиться С улыбкой

Жанна 20.02.2020 23:19

А смысл еще больше худеть? Если это и так идеальный вес.... ну похудеете за счет мышечной массы, а что потом? А потом , при первом же срыве заплывете жиром. При этом мышечная масса без силовых не вернется уже. Будете выглядеть хуже чем сейчас. Скинни фэт.. урежете калории, а Как будете вес свой поддерживать., если вы и так срываетесь, что делать будете когда резать некуда будет? При переходе на поддержку все вернется. Потому, что это критический вес, а не норма будет

Ulichca 110 20.02.2020 23:30

Натали, я думаю что нужно таки их убрать. Не все калории полезны. Нужно обратить внимание на их качество, а не только количество.

Жанна 20.02.2020 23:32

Ulichca 110, давайте оставим только воду)

Ulichca 110 20.02.2020 23:54

Жанна, кушайте булки и нойте что поправились. Да действительно и от чего.....

Жанна 20.02.2020 23:58

Ulichca 110, мне это не грозит Подмигиваю

у меня поддержка 2600 калорий . От булок тем более не толстеют))проверено С улыбкой

Татьяна Дудина 21.02.2020 00:19

Натали, виноваты в задержке воды не соль с конфетами, а резкое изменение количества их потребляемого. если не сидели на безуглеводке до этого, от пары конфет не зальет

Валентина 21.02.2020 01:35

Жанна, ещё как толстеют! Лично проверено. Печально

21.02.2020 04:04

Валентина,

Валентина написал:
ещё как толстеют! Лично проверено

Толстеют не от булок, а от профицита. Если Вы будете съедать булки, укладываясь в калорийность поддержания, то не наберете. Проверено! Широкая улыбка

Светлана 21.02.2020 05:10

Жанна, ну, почему только воду? Мясо, рыба, яйца,овощи и жирная молочка - это не только вода

Светлана 21.02.2020 05:10

Lanana, я наберу. И не просто наберу, а распухну и сдохну

Светлана 21.02.2020 05:12

Мира, много витамина С в сырой картошке. В вареной кроме крахмала мало чего остается

По имени Света 21.02.2020 08:21

Мира, спасибо

Натали 21.02.2020 09:17

Жанна, Жанна, если сейчас на 1300-1500 кк (это якобы для похудения) я умудряюсь набирать вес, то что со мной будет, если я буду лупить поддержку 1800??? Страшно подумать. Замедлен метаболизм? Дело было после 40 лет? Мало движения? Или просто не подходят некоторые продукты?ХЗ

Жанна 21.02.2020 09:31

Натали, движения мало. Нет ни какого замедленного метаболизма. Вы не заметили, как стали меньше двигаться. И не стоит на метаболизм все пинять Широкая улыбка

с возрастом мышечной массы меньше становится. Болезни появляются. От туда и проблемы. И даже с гормональными нарушениями люди худеют и поддерживают себя в форме.

Алла 21.02.2020 09:36

У меня тоже вечная борьба с перебором углеводов (( но из-за сладкого и мучного, если их убрать, то по углеводам будет сильный недобор.

Жанна 21.02.2020 09:37

Светлана, это не исправит проблему. Ведь худеть можно даже на фаст фуде. А толстеть на мясе, рыбе, овощах. Закон энергетического баланса ни кто не отменял. А причина может быть в сниженной активности, или заниженной калорийности. На дефиците это обычное дело. Да и у автора вес норма!

Жанна 21.02.2020 10:12

Валентина, те вы считаете, что энергетического баланса не существует? Дайте ссылку хоть на одно исследование. Или вы сами хотите получить Нобеля.?

Жанна 21.02.2020 10:15

Светлана,сдохнете от булок? Это с чего вы решили? Врач вам так сказал? У вас непереносимость булок?)))

Натали 21.02.2020 10:23

Жанна, В программе движения выставлены минимально. Движения не уменьшались-это факт. Конкретно на метаболизм я не ссылаюсь, ищу причину. Болезней нет вообще, тьфу тьфу тьфу. Откуда какие проблемы?))) Я немного не о том здесь. Я о том, что: " если сейчас на 1300-1500 кк (это якобы для похудения) я умудряюсь набирать вес, то что со мной будет, если я буду лупить поддержку 1800??? ". Ладно, проехали, надо мне самой слушать свой организм и принимать решения. Спасибо за советы. Я через месяц эту темку подниму и отпишусь, что решила, и как решение повлияло на мой вес))) Подмигиваю

Жанна 21.02.2020 10:25

Натали, ну, в эту минимальную активность входит пройти сколько то шагов. Вы ходите норму?

Натали 21.02.2020 10:41

Жанна, Что есть норма? Я указала, что активность низкая. "Низкая физическая активность (коэф. 1,4) - неработающие, имеющие низкую физическую активность (мало ходьбы, отсутствие тренировок), или работники преимущественно умственного труда (государственные служащие административных органов и учреждений, научные работники, преподаватели и учителя, студенты, специалисты-медики, психологи, диспетчеры, операторы в т.ч. техники по обслуживанию ЭВМ и компьютерного обеспечения, программисты, работники финансово-экономической, юридической и административно-хозяйственной служб, работники конструкторских бюро и отделов, рекламно-информационных служб, архитекторы и инженеры по промышленному и гражданскому строительству, налоговые служащие, работники музеев, архивов, библиотекари, специалисты службы страхования, дилеры, брокеры, агенты по продаже и закупкам, служащие по социальному и пенсионному обеспечению, патентоведы, дизайнеры, работники бюро путешествий, справочных служб и других родственных видов деятельности).".
Работаю, на работу иду пешком ( 1300 шагов), в обед всегда выхожу на улицу и 45 минут хожу. Работа связана с постоянными походами к руководителю с первого на четвертый этаж по длинным коридорам (от 1 до 10 раз в день). Спорта нет, по четвергам есть баня (2 часа). А также есть семья (вторая смена работы), погладить, убрать, приготовить, родительские собрания (выпускной класс) и т.д. + идет ремонт и на это тоже есть трудозатраты. Нормальная, я считаю, низкая активность. Иногда падаю вечером часов в 21 без чувств. Семья это тот еще спорт)))

Жанна 21.02.2020 10:56

Натали, наберите в интернете скинни фэт

Натали 21.02.2020 11:12

Юлия, думаю, вы правы

Натали 21.02.2020 11:25

Жанна, ну набрала и что? Ко мне это не имеет никакого отношения. Всегда была сбитой, до 19 лет плотно занималась танцами (любительски с 4 лет начиная с балета))) и плаванием (профессионально). Дальше меньше конечно, но а сейчас некогда совсем. Никогда ничего не висело, и я не длинноногая -тонкокостная. А зачем Вы мне рекомендовали набрать в инете скинни фэт, я так и не поняла.

Натали 21.02.2020 11:26

Юлия,

Евгений 21.02.2020 11:31

Оуууууууу новый гуру "недоКето" Подмигиваю

)) Оля стала Юлей))) Лопну от смеха!

Евгений 21.02.2020 11:37

Юлия, Как вы одинаково пишите))) Даже фразы одни и теже Браво!

Жанна 21.02.2020 11:47

Натали, по моему очевидно! С активностью разобрались. Вес норма, калорий мало, силовых нет, расход большой, вес стоит. Мало мышц, много жира. Замкнутый круг. И причем здесь длинноногие и тонкокостные? У меня рост 164, вес 60 , калорийность 2600. сейчас у меня достаточно мышечной массы. Но когда я пришла сюда, я весила 58 кг и меня не устраивало как я выгляжу, а сейчас устраивает и ела на 1800 не худела и на 1600 не худела. Выглядела как скини фэт. Это может быть совершенно у человека с любой конституцией. Но вы можете резать дальше калории. Что может быть написано выше

Ольга 21.02.2020 11:48

Юлия написал:
, все 44 года как бы Юлей и была

Как бы или точно была? )))

Ольга Прокопенко 21.02.2020 11:52

Натали,перевожу активность на язык цифр. Выведено опытным путём, уточнить свои расходы сможете, если сверитесь с упражнением "ходьба дистанция/время". Усредненно так:
отсутствующая активность 2-3000 шагов;
низкая активность 5-6000 шагов;
умеренная активность 10000 шагов.
Только шагать так надо ежедневно. Поэтому у меня стоит в настройках отсутствующая, а по результатам шагомера вношу данные в дневник тренировок за вычетом 2000 шагов. Как-то так, попробуйте, очень рекомендую)))).
А

Жанна 21.02.2020 11:59

Юлия, ого! Ничего себе! Какие страшилки)) там и так мыш масса почти отсутствует. Исследований уже достаточно, в которых говорится, что при отсутствии заболеваний высокое потребление белка не сказывается на здоровье почек. 2 и 3 гамма на кг

Натали 21.02.2020 12:01

Жанна, Ну про тонкокостных - это с той статьи, к которой вы меня отослали. Если честно о спорте: Я бы не хотела такую мышечную массу как у вас. Мое субъективное-это не совсем женственно мягко говоря. У моего сына-подростка такие руки, не должно быть таких ассоциаций...Есть мужчина (он должен быть мужественным) и есть женщина (она должная быть женственной). Опять же это мое субъективное мнение, прошу заранее прощения, если обидела. Мне тонус моего тела нравится в принципе, наращивать мышечную массу нет никакого желания, хочу остаться женственной, слабой, капризной....Поэтому ваш метод мне не очень подходит, но все равно ОГРОМНОЕ СПАСИБО! Дарю цветочек

Натали 21.02.2020 12:05

Ольга Прокопенко, низкая активность шагов 6000. Легко! Я их хожу. Хотя сейчас переставлю на отсутствие активности, посмотрю, сколько мне кушать разрешат. Может и в этом дело...Это мне и Жанна хотела объяснить, а я не додула. Спасибо!

Жанна 21.02.2020 12:20

Натали, я вам ссылки же не давала ни какие)) Потом ни кто же не говорит, что мм должна быть такой как у меня. попробуйте свою нормальную вернуть, для начала. Ну, мое дело сказать свое мнение по этому поводу. А вы уж как хотите естественно.

Натали 21.02.2020 12:23

Жанна, Я Вас услышала! Исправила пока активность на ее отсутствие вообще. Немного калорий забрала программа, но это пыль. Спорт сейчас позволить себе не могу вообще. Буду отжиматься и пресс.

Ольга Прокопенко 21.02.2020 12:25

Натали,в том-то и дело, мы склонны переоценивать активность. Пару прогулок и тренек приравниваем к какой-то активности, и три-четыре дня на попе у компа автоматом попадают туда же. В итоге за неделю имеем недогул и пережор)))). Я так довольно долго топталась на месте с тщательным подсчетом и честными регулярными треньками. Проблема оказалась в скромной детали - поменять бытовую активность в настройках)))). Когда разобралась с этими шагами, всё изменилось))).

Жанна 21.02.2020 12:29

Натали, желаю вам достигнуть желаемого!

Натали 21.02.2020 12:47

Жанна, Спасибо огромное! Дарю цветочек

Tatiana Solery 21.02.2020 13:03

Натали, у меня такой же вес, рост и кость. Программа мне насчитала 1309-1345 ккал в сутки с активностью 1.3. Пробовала как меньше наедать, так и больше. По результатам ежедневных взвешиваний, прихожу к выводу, что если я не держусь коридора, то вес встает. Из физкультуры только 1 час пилатеса ежедневно, но я его не включаю расход. Извини!

Натали 21.02.2020 13:09

Tatiana Solery, что значит " если не держусь коридора, то вес встает?". А если держитесь, именно 1309-1345, то худеете?

Tatiana Solery 21.02.2020 13:32

Натали, да. Проанализировала по графику взвешиваний те дни, когда отвес был наиболее стабильным, вышло вот так, что лучше всего уходит вес при рационе в 1350 ккал. Когда прибавляла к калориям затраты на занятия пилатесом, снижения почти не было. Как и тогда, когда перестала включать затраты в калории и держалась до минимума нормы. Видимо, начала залезать в основной обмен. Пока пришла к такому выводу. Я тут не так давно, ищу для себя золотую середину по потреблению калорий в том режиме, в котором живу.

Натали 21.02.2020 13:39

Tatiana Solery, я здесь месяц всего,тоже вот барахтаюсь в поисках истины... Советов много, организм-один! Смущаюсь

Tatiana Solery 21.02.2020 14:08

Натали, это точно! Я экспериментирую, но в пределах разумного. Жонглирую белки, жиры и углеводы на 5-10% в пределах того, что рекомендует программа и смотрю на свое самочувствие в течение недели. Мне вот 80+ белков в день много, я отекаю и постоянно хочу пить, а когда они в пределах 75% от нормы, то мне хорошо. Углеводы сами набираются в гарнирах, завтраке и фруктах, конфеты и прочие плюшки уже не влезают. Жиры стараюсь держать в 100%. Так же смотрите в какой период дня вам нужно более сытно кушать, для меня это обед и перекус дневной. Вечером от плотного ужина мне тяжело, а днем от легкой еды голодно. Уверена, вы найдете для себя баланс, когда вам комфортно в течение всего дня. Дарю цветочек

Светлана 21.02.2020 16:49

Жанна, у меня сд 2 типа

Жанна 21.02.2020 16:51

Светлана, ну тогда другой вопрос. Здоровым то булки не противопоказаны. А сд от чего еще и науки не известно. Берегите себя.

24.02.2020 08:35

Натали,

Натали написал:
если сейчас на 1300-1500 кк (это якобы для похудения) я умудряюсь набирать вес

Вопрос еще в том, на сколько ккал Вы ели, и на сколько едите сейчас. Если это 800- 1000 ккал, не удивительно, что на 1500 Вы набираете. Возможно, сами загнали себя в эту ситуацию низкой калорийностью.