Натали
04.02.2020 21:11
Дневник питания за 04.02.2020
День завершен. Что- то делаю не так...Появилась слабость и
безразличие( Как вариант, неверно изначально измеряла вес? От 55 до
60 показывают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 4.5 |
| Итого | 30 | 174 | 5 | 14 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
30
|
54 | 8 | 2.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
50
|
170.5 | 3.6 | 11.5 | 13.8 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горох отварной по 1-296 |
30
|
39 | 3.2 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 2070 | 1084 | 32 | 48 | 126 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 30 | 97 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2130 | 1356 | 38 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТатьянаР
04.02.2020 21:15
А вы правильно рассчитали КБЖУ просто у вас рост 169 и вес 60 -
1300 кКалл это минимум человеку для поддержания жизненных сил. А
если занимаетесь в зале или каким-то спортом. Просто сил не хватит
и энергии. Вот и безразличие появилось. Лучше добавьте Ккал.
ТатьянаР
04.02.2020 21:34
Витамины добавьте. Д3 , омегу3 мне помогло
Натали
04.02.2020 21:35
Спасибо!
Натали
04.02.2020 21:40
И цинк столько же
